Упражнение за упражнения за повишаване на метаболизма за отслабване
Интервални упражнения за засилване на метаболизма
Ако сте търсили бързи и ефективни дейности за стимулиране на метаболизма, не търсете повече от интервални тренировъчни упражнения. По принцип този тип обучение включва извършване на упражнения с висока интензивност периодично, вместо да ги правите непрекъснато. Разбира се, вие сменяте периодите на почивка в рамките на една и съща тренировка, за да осигурите време за почивка на тялото си.
Ползи за вашия метаболизъм
Тези упражнения за повишаване на метаболизма могат да варират от ходене и бягане до плуване и катерене. Разбира се, можете да правите тези дейности със или без фитнес уреди като бягаща пътека, елипсовидна машина и степер.
Две са основните предимства на интервалните тренировки като повишаване на активността на метаболизма. Първо, това увеличава разхода на енергия след тренировка. Вашето тяло продължава да изгаря мазнини и калории дори дни след като завършите тренировката си. Това е така, защото интервалните тренировки изискват повече от тялото ви, така че то се нуждае от допълнителни калории, за да възстанови мускулите, да замести запасите от енергия и да се възстанови до нормалното си състояние. Дори само да гледате телевизия, предимствата от повишаване на метаболизма ви от интервалните тренировки все още работят. Второ, ензимите, участващи в изгарянето на мазнини в тялото, се стимулират от интервалните тренировъчни упражнения. И така, колкото повече упражнения за повишаване на метаболизма ви водят по правилния начин, толкова повече мазнини изгаряте.
Да, ако се стремите към дейности за повишаване на метаболизма, обучението на интервали е отговорът.
Предпазни мерки, преди да влезете в него
Не забравяйте обаче, че интервалните тренировки като повишаване на активността на метаболизма не са за всеки. В края на краищата това е силно въздействаща и интензивна дейност. С това казано, ето няколко напомняния преди да правите интервална тренировка:
* Говорете с Вашия лекар, ако сте на възраст над 40 години или имате вече съществуващо медицинско състояние или не сте тренирали отдавна.
* Оценете вашата физическа подготовка, както и нивото на вашето съоръжение. Въпреки че тренировката на интервали, тъй като ефективността за повишаване на метаболизма е силно приспособима, тя също е много рискована. Трябва да се придържате към нивото си за начинаещо, средно или напреднало ниво, за да избегнете ненужни наранявания и ненужен стрес.
* Винаги правете упражненията си за загряване и охлаждане. Имайте предвид, че всяка усилена дейност кара сърцето и белите дробове да достигнат пълния си капацитет. Загряването подготвя тялото за атаката, докато охлаждането помага за по-бързо възстановяване.
* Регулирайте тренировката си в съответствие с текущата ви физическа форма. Ще се подобрите с редовни интервални тренировки, така че е важно да се настроите съответно.
Както вече споменахме, интервалните тренировки като по-добър начин за стимулиране на метаболитната активност могат да включват всякакъв вид упражнения със или без фитнес уреди. Можете да бягате, да плувате и да карате велосипед, стига да запазите съотношението 1: 2.
Извадка от това съотношение ще бъде:
* 5 минути загрявки, последвани от разтягане
* 2 минути активност с висока интензивност, последвана от 1 минута почивка (активна или пасивна)
* Повторете 2-минутния интервал на пауза-1 минута за още 4 пъти
* 5 минути упражнения за охлаждане
По този начин интервалните тренировки като активност за повишаване на метаболизма отнемат толкова време, колкото и умерените ви упражнения - т.е. 30 минути, но ползите се удвояват.