Упражнение за тези, които остават в офиса по цял ден; Перскиндол Актив гел
Упражнение за тези, които остават в офиса по цял ден
Упражнявайте се за тези, които остават в офиса по цял ден - защото здравият ум живее в здраво тяло! Ако седите повече от 6 часа на ден, тялото ви губи подвижност, става по-твърдо и е склонно към болки в мускулите, ставите или костите. Разберете как можете да тренирате ефективно, дори когато сте цял ден в офиса.
Много е важно да имате възможно най-активен начин на живот и да не напускате офисната работа, особено статична, за да повлияете на вашата мобилност и в крайна сметка на общото ви здравословно състояние.
Днес ви представяме поредица от 10 физически упражнения, с които можете да противодействате на негативните ефекти от заседналия начин на живот. 5 от тях могат да бъдат изпълнени направо в офиса, а 5 можете да ги направите вечер, когато се приберете у дома.
Упражнение за тези, които остават в офиса по цял ден
Упражнения, които можете да правите в офиса
Борба със заседналия начин на живот и болки в гърба по време на работно време, като се движи по дискретен, но ефективен начин. Ето 5 физически упражнения:
Преместете врата си
Това упражнение може да се изпълнява или изправено, или седнало. Болките в гърлото и шията са причинени от неправилна стойка в офис стола. За да се отървете от тези болки, приближете главата си до всяко рамо за няколко секунди. Повтаряйте това движение поне веднъж на час, за да избегнете риска от развитие на по-силна болка във врата.
Протегнете се към звездите
Плетете пръстите на двете си ръце и завъртете дланите си към тавана, доколкото можете, за да се освободите от напрежението, натрупано в ръцете, раменете и горната част на гърба. Погледнете нагоре и останете в това положение за 10 секунди.
Погледни през рамо
Обърнете главата си, доколкото можете, през рамо, от всяка страна. Задръжте тази позиция за няколко секунди и повторете упражнението, докато не почувствате врата си по-отпуснат.
Дръжте брадичката на гърдите си
Свийте брадичката си към гърдите и след това преместете главата си наляво и надясно, като държите брадичката в същото положение. Така мускулите на врата ще се отпуснат.
Той сви рамене
Вдигнете рамене, както бихте казали „нямам идея“ и ги приближете възможно най-близо до ушите си. Повтаряйте движението на всеки няколко часа.
Упражнения, които можете да правите, когато се приберете вкъщи
Няколко физически упражнения след дълъг ден в офиса, преди лягане, са повече от полезни за тялото ви. Те ще ви помогнат да поддържате своята мобилност и физическа форма на нормално ниво. Ето 5 лесни упражнения, които можете да правите у дома, в стаята си:
ЛЪГ
Това упражнение може да се изпълнява като разгряващо движение, но също и за тонизиране на мускулите на бедрата, седалището, ханша и корема. С ръце на бедрата и изправена глава, огъвайте краката си един по един, като всеки път се връщате в изходна позиция.
Дъска
Едно от най-простите и ефективни упражнения, които можете да правите у дома, е дъската. Положението на дъската се постига чрез облягане на ръцете или лактите и на пръсти. Главата, раменете, бедрата, коленете и пръстите трябва да са в права линия. Останете в това положение 1 минута. Това упражнение е много полезно, стимулирайки всички мускулни групи в тялото ви.
клякам
Това упражнение е едно от най-популярните сред спортистите. Флексията на коляното помага за тонизиране на мускулите на долната част на тялото (бедра, седалище, крака). Дръжте гърба си изправен и се огънете, като не позволявате на коленете да стърчат от пръстите на краката. Коленното извиване се извършва правилно, когато усетите, че натискате силно с краката си на пода. Повторете това упражнение в серия от 10 - 12 сгъвания в коляното, в зависимост от вашата физическа издръжливост.
Въображаемо въже
В това упражнение ще ви трябва въображаемо въже. Завъртете ръцете си и прескочете невидимата жица с двата крака едновременно или последователно. Постепенно увеличавайте скоростта, въртейки ръцете по-бързо. Това кардио упражнение ще стимулира кръвообращението ви.
Лицеви опори
Не е задължително да изпълнявате класическата плувка на пода. В зависимост от физическото ви състояние можете да използвате ръба на леглото или дори стената, като се бутате в ръцете си, като същевременно поддържате правилно положение на тялото си, както в случая с дъската.
Това беше нашата поредица от упражнения за тези, които остават в офиса по цял ден. Не позволявайте на болката, свързана с работата в офиса, да повлияе на доброто ви настроение. Борете се с тях чрез превенция, като спортувате! Ако болката продължава, използвайте Perskindol Activ Gel с увереност, за да я облекчите бързо и ефективно.