Упражнение за съзнание за диета на ума и хранене на душата
Мислена диета - много специална форма на хранене. Тази диета ви помага да се чувствате добре, укрепва душата и ви прави щастливи:
Може би сте чували за GEDANKENDIÄT или GEDANKENFASTEN? Подходящ за пролетта, бих искал да ви запозная с тази специална форма на хранене:
Както при „нормалното“ гладуване, мислената диета е съзнателно да се прави без нещо. В допълнение към паузата, прекъсването и отразяването. Това е малко вътрешно почистване и следните въпроси могат да ви помогнат да намерите думите, без които искате да направите:
Какви думи ме укрепват?
- Какво е добро за мен?
- Какво е наистина важно в живота ми?
- Какво използвам, за да подхранвам тялото и душата си всеки ден?
- Кои мисли, убеждения са полезни и ме укрепват психически?
- Кои мисли са по-склонни да ме отслабят и да подкопаят самочувствието ми?
Няколко примера: Имам предвид мисли като
„Трябва да бъда перфектен“, „Трябва да бъда по-добър, по-бърз или ...“. „Останалите са по-компетентни, по-умни, ...“, „защо винаги аз“, „Аз мога ... не“. „Никога няма да мога да направя това“ или „рисуването на сценарии на ужасите“ в бъдеще са много популярни.
Знаете ли такъв саморазговор? Тогава ви приканвам да помислите накратко за кои мисли всъщност бихте могли да се справите. Отделете малко време, за да направите това ...: И резултатът тогава би бил вашата лична мисловна диета!
Дайте си мили думи
За да влошим нещата, често имаме тези мисли точно когато всъщност се нуждаем от утеха и подкрепа. Например, когато не се справяме добре, защото нещо не се е получило добре, или в момента сме под стрес с…. имам.
Това означава, че вместо да ни насърчаваме, ние - образно казано - удряме емоционалния клуб над главите си!
Колко по-полезно би било, ако вместо това се отнасяме любезно и си кажете:
„Мога да го направя“, „ще се оправи“, „другите готвят само с вода“. Или „Добре съм такъв, какъвто съм“, „Следващия път ще бъде по-добре“.
Наистина има смисъл от време на време да обмисляте с какво ежедневно храните душата си и кое емоционално хранене вместо това би било по-здравословно. И тогава съзнателно въведете период на гладуване или дори извършете пълна промяна в диетата!
И ако се съмнявате дали можете да промените мислите си просто така, добри новини в края: Да, можете! Не за една нощ, а стъпка по стъпка. Необходимо е само малко внимание, практика и търпение!
Вълшебната дума е do
Изпробвайте веднага. Направете вашата индивидуална мисловна диета и се въздържайте от негативни, инхибиращи, критикуващи и унижаващи мисли за себе си през следващите 2 седмици (може и по-дълго). Хранете психиката си с храна за душата!
Ако все още не сте сигурни, не забравяйте: Ние Хората "гладуват" до смърт без емоционално подхранване. Разговорът със себе си в подкрепа, приятелски, търпелив и грижовен начин е поне толкова важен, колкото витамините, упражненията и достатъчното сън.
Между другото, по време на медитация се провежда много специален мисловен хранителен режим. Кой го знае, знае за какво говоря:) Особено приятно упражнение за медитация, което добре пасва на тази тема, е медиацията на metta.
Ако ви се иска да практикувате умствената диета със съмишленици, MSC курс може да е за вас.
Тренировката за релаксация или релаксиращата терапия също помага при гладно гладуване.