Упражнение за разтягане - Разтягане с щанга на раменете, с дъмбели, с диск

Упражнението за разделяне дойде във фитнеса и културизма от „света на вдигането на тежести“. Именно в тази спортна дисциплина се използва най-активно. Един спортист, за да вдигне впечатляваща тежест, рязко сяда на стъпка, а след това остава само първо да държи щангата в протегнати ръце, а след това да стане от клякането ... Тази техника ви позволява да преодолеете тежкото тегло, което е практически недостъпно за други опции за конвенционално повдигане.

Изходното положение или повдигане на стойката не е нищо повече от плитка вариация на удара. Стационарно положение на спортиста, при което единият крак е монтиран отпред, а другият отзад.

А какво е разделно упражнение? - заемете горната изходна позиция. Алтернативно: левият крак - напред, десният - гръб. Извършвайте плавни полуклек и люлеете напред-назад в позицията. След това сменете стойката: сега десният крак е напред, а левият е назад. Повторете всички горни стъпки.

Можете да изпълнявате предложеното упражнение с щанга на раменете или гърдите си, както и с гири, гиря, диск, в тежест или с гривни за тежести и други елементи от екипировката на спортиста, които усложняват работата ви.

---