Упражнение за премахване на хъркането е опит, който си заслужава за лесен сън - Health Femina
- упражнение
- тренировка
- нарушение на съня
- хъркане
- лекар
- здравословен сън
- Здраве
Хъркането е проблем, засягащ както жените, така и мъжете, който е свързан с вибрациите на горните дихателни тъкани. Въпреки че мнозина го възприемат като обезпокоителен шум, той може да доведе до лошо качество на съня, сънна апнея, задух и дори проблеми с инсулина и кръвното налягане, така че винаги трябва да се приема сериозно.
С дългогодишен опит Майк Дилкес, клиничен хирург от болницата „Сейнт Джон“ и „Света Елизабет“ в Лондон, създаде поредица от упражнения за хъркащи, които обещават безпроблемен сън през цялата нощ. Според него повечето хъркания могат да бъдат спрени с някакво обучение, а именно с тристепенна практика на езика и гърлото.
Практика против хъркане
Първата стъпка от поредицата упражнения е да се обучи езикът. Когато обикаляте езика, първо издърпайте езика обратно към небцето и след това го избутайте напред, докосвайки задната част на резците.
Като втора стъпка Dilkes ви инструктира да отворите широко устата си, като разтегнете небцето си за поне 20 секунди.
Третата стъпка е така нареченият писък, който втвърдява възпаленото гърло и фаринкса: това изисква дълбоко вдишване и след това издаване на висок звук за 30 секунди, така че начинът, по който се произвежда звукът, да прилича на гаргара.