Упражнение за плосък корем
Идеално плоският корем е цел, която повечето от нас имат, но малцина успяват да я постигнат.
Дори топлия сезон да приключи, тялото ви ще бъде много по-изложено от обикновено.
Ако искате да получите плосък корем, трябва да имате подходяща диета и набор от упражнения.
Що се отнася до диетата, трябва да вземете предвид следното:
- Хранете се здравословно, намалете или премахнете бързата храна.
- Яжте протеини: бобови растения, месо, тъмни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни;
- Пийте много вода и зелен чай.
Упражнения:
За да получите плосък корем, кардио упражненията са от ключово значение. Те подобряват кръвообращението и действат върху сърдечната честота. Можете да правите алтернативни кардио упражнения, от спринт до бързо ходене. Когато дишането стане нормално, спринтирайте отново. Отделете 20 минути кардио тренировки.
пеперуда
От легнало положение повдигнете краката си на 90 градуса. Поставете едната ръка на корема, а другата до тялото. Отпуснете краката си, доколкото можете, като държите корема си напрегнат, след което се върнете в изходна позиция. Мислете за това като за имитиране на движенията на крилата на пеперуда. Изпълнете това движение 10 пъти.
Басейн асансьори
Седнете по гръб с ръце до тялото и дланите към пода за опора. Свийте коленете си и приближете петите възможно най-близо до таза. След това повдигнете таза възможно най-високо, без да движите пръстите на краката (можете да повдигнете и петите) и главата. Направете 30 повторения.
СРЪЖКА
Ножиците са упражнение, което тонизира както мускулите на корема, така и гръбначния стълб. Седнете по гръб с ръце, успоредни на пода, повдигнете главата си и след това се опитайте да стрижете краката си, но без да ги огъвате. Направете 30 ножици за всеки крак
Упражнения за крило
Тези упражнения са полезни за изгаряне на мазнини отстрани на корема. Седнете с раздалечени пети и изпънати колене,
