Упражнение за йога за дишане Nadi Shodhana Ето как работи редуващото се дишане
Упражнение за йога за дишане Нади Шодхана: Ето как се редува дишането
8 май 2018 г. - 12:20 ч.
Упражнението за йога за дишане Нади Шодхана е взискателно назално дишане
Един от компонентите на йога е съзнателното дишане. Упражнението за йога за дишане Нади Шодхана е назално дишане с много релаксиращ ефект. Той е взискателен, но много ефективен, защото осигурява както вътрешен баланс, така и умствена концентрация.
Нади Шодхана е едно от най-известните дихателни упражнения в йога. Това назално дишане е редуващо се дишане, при което вдишвате и издишвате последователно през дясната и лявата ноздра. Нади Шодхана синхронизира двете половини на мозъка и ви помага да възстановите нови сили между тях!
Нади Шодхана: Ето как тренирате редуване на дишането
Седнете с кръстосани крака на пода. Сгънете в средата три пръста на активната си ръка (т.е. дясната ръка, ако сте десняк). Малкият пръст и палецът остават опънати. Вкарайте пръстите на другата ръка в брадата мудра, тоест палецът и показалецът се докосват. Поставете тази ръка върху коляното си, докато поставяте активната си ръка върху алата точно под моста на носа. Тук вие контролирате въздушния поток, като последователно затваряте и отваряте ноздрите. Затворете и очите си.
След това затворете дясната си ноздра и вдишайте през лявата. Сега издишайте и вдишайте през дясната ноздра, докато затваряте лявата. Уплътнете отдясно и издишайте и вляво отляво. Повторете това редуващо се дишане няколко пъти. Накрая поставете двете си ръце на коленете си в позицията на брадичката Мудра и отворете очите си.
Винаги можете да включите това малко, но много ефективно дихателно упражнение, ако имате нужда от прилив на енергия между тях!