Упражнение за издръжливост и прием на калории
За много хора, които се занимават със спорт, отслабването е важна мотивация. Има редица различни подходи за постигане на това.
В повечето от тях приемът на калории играе централна роля. Енергията, която добавяме към тялото си, се изразява в калории или килоджаули. Ако количеството консумирани калории е по-високо от консумираното калории, обикновено се получава наддаване на тегло.
За да може да се направи нещо с тази информация, разбира се, трябва да се знае колко калории се консумират на ден. За това може да се изчисли така наречената базална скорост на метаболизма, която също се изгаря в пълен мир. Той дава възможност за поддържане на тялото функции като сърдечен ритъм, дишане и др. За да се стигне до общото количество калории, основният метаболизъм трябва да бъде компенсиран спрямо допълнителните стойности за физическа активност.
Германското общество по хранене дава насоки между 1800 и 3000 ккал за общите дневни калории. При високи и особено при дълготрайни натоварвания понякога максималната стойност може дори да бъде значително надвишена.
Например при туризъм с 10-килограмова раница, когато се изкачвате нагоре, изчислявате с консумация на калории от 560 ккал на час. Така че, когато пристигнете на върха на планината след петчасово изкачване, сте изгорили добро ежедневно изискване. Към това се добавят спадът и основната скорост на метаболизма и броят на изгорените калории бързо нараства до над 5000. Ако ядете само 2500 калории на ден като този, имате калориен дефицит - и то пълен, ако смятате, че 7000 калории са вече цял килограм мазнини.
Ако обаче искате да се осмелите за ново физическо предизвикателство, трябва да сте сигурни, че броят на изгорените калории не надвишава консумираната твърде много. Това може да умори тялото и да доведе до спад в производителността. Тук би било по-добре да се уверите, че сте приели достатъчно калории предния ден. Дори по време на продължителни периоди на натоварване, калориите трябва да се доставят отново и отново, за да се поддържа постоянна работа.
Тази публикация в блога предлага малка представа за връзката между диетата и продължителните физически натоварвания. Ако искате да се задълбочите в темата, трябва да научите за важността на макронутриентите. На този етап трябва да се подчертаят въглехидратите.
Информация от нашия водач и личен треньор Якоб