Упражнение за дълбоки мускули упражнение за изграждане на цялото тяло
Има хиляди фитнес упражнения там, но в действителност трябва да знаете само едно, за да стегнете всички проблемни области наведнъж! Корем, гръб, ръце, седалище, упражнението, което ще съживи всичко това в дълбочина. то е. дъската за обшивка. Обясняваме как да стегнете тялото си с ултра ефективно упражнение.
Защото с правилното упражнение можете напълно да тонизирате тялото си! Ръцете, краката, седалището и стомаха, и още, наистина работи, тъй като мобилизирате дълбоките мускули, тези, които държат тялото ви! Що за упражнение е това ?
То е . тогава. дъската !
Дъската, онова прочуто упражнение на предмишниците, изглежда безобидна и толкова проста, гледана по този начин. Тестваме и си казваме, докато оставаме достатъчно спокойни, че е толкова лесно.
Но когато задържите тази позиция за известно време, т.е. след няколко секунди, тя веднага става по-малко очевидна, дори когато наистина се опитате да я задържите максимално, направо изтощително !
Дръжте бюста изправен, подравнен с краката, като се уверите, че седалището не е нито прекалено високо, нито твърде ниско, но като стегнете корема добре, както ако човек поглъща пъпа към гръбначния стълб, а също и чрез притискане на задните части. ами това изисква много сила.
И не само в ръцете и раменете, но особено в дълбоките коремни мускули, седалището и краката. Това прави упражненията с дъски толкова прости упражнения, идеални за цялото тяло.
Обшивката, как да успеем ?
За класическата дъска ви трябва най-много само гимнастическа подложка (или добър мек килим). Можете дори да опитате упражнението, както е, на открито, ако теренът не е прекалено твърд.
Дъската е по-лесна, когато носите спортни обувки, за да придобиете стабилност, за да не се подхлъзне.
С класическото упражнение с дъска вие мобилизирате цялото тяло, особено бицепсите и коремните мускули.
Позицията да се направи хубава дъска за обшивка
Легнете по корем, след това се подпрете на пода на предмишниците.
Лактите трябва да са под раменете, предмишниците са свити под прав ъгъл. Можете да стиснете юмруци или да сложите ръцете си на една линия с предмишниците, както желаете.
Стегнете стомаха си и контролирайте задните си части, за да предотвратите отвеждането на таза към земята.