Упражнение в случай на настинка Трябва да помислите за това! ЖЕНСКО ЗДРАВЕ
Упражнявайте се при настинка Годни ли сте за тренировки, въпреки че имате грипоподобна инфекция?
Носът тече, главата жужи, гърлото е надраскано: за мнозина това не са причини да пропуснат тренировка. Но на какъв етап от настинката рискувате да станете по-болни или опасно болни чрез упражнения, ключова дума възпаление на сърдечния мускул?
Обясняваме как можете да кажете, че все още или отново сте достатъчно годни за спортна единица и какво трябва да имате предвид, ако отидете на фитнес въпреки настинката.
В тази статия:
Какво е настинка?
Студът е терминът на неспециалиста за грипоподобна инфекция. Имунната система е отслабена от външни патогени - обикновено вируси. Класически симптоми са умора, болки в гърлото, хрема, главоболие и болки в тялото, треска и кашлица.
Между другото, няма повече вируси и други патогени, които бръмчат през зимата, отколкото по друго време на годината. Но студът и влажността стресират имунната ви система. И колкото повече имунната система отслабва, толкова по-широко се отваря входната врата за патогени.
Понякога има варианти, които могат сами да изключат имунната ви система. Ако не сте свикнали с тези патогени, имунната система може да реагира със стойности на възпалението. Кажете: Разболявате се.
Мога ли да спортувам въпреки кашлица и хрема?
Има ясно правило, т.нар Проверка на врата: Ако симптомите се появят под врата или по цялото тяло, това означава: спрете да тренирате. „Ако имате болки в крайниците, треска или подути лимфни възли, определено трябва да спрете да спортувате“, съветва професор д-р. мед. Бернд Волфарт, лекар по спорт и профилактика в Charité Universitätsmedizin Berlin.
"В случай на леки локални инфекции, като хрема, леко надраскване на гърлото или лека кашлица, можете да продължите да правите леки физически дейности. Важно е обаче винаги да слушате дали тялото има сила или не", казва лекарят.
Ако имате силна настинка обаче, трябва да се поддадете на малки. Тялото трябва да се самолекува и не трябва да се изтощавате през това време. Излагането на силен стимул за обучение е контрапродуктивно. Това също отслабва имунната система.
Защото: Такъв силен стимул в крайна сметка също причинява възпаление в тялото и забавя способностите за самолечение. Когато се съмнявате, винаги е препоръчително да потърсите съвет от лекар. Това може точно да определи степента ви на студ и след това да прецени дали упражненията все още са възможни или не.
Мога ли да правя силови тренировки с настинка?
По-малко. "Ако имате лека настинка, можете да правите повече леки кардио, отколкото силови тренировки. Уредът за йога е подходящ и за физическа активност, без да натоварвате сърдечно-съдовата система", казва д-р. Волфарт.
Ако отидете на фитнес, трябва Дезинфекцирайте оборудването, защото там се крият още микроби. Обикновено имунната ви система може да се справи с патогени, но ако сте били ударени от настинка, това е лесно за тях.
Ако се чувствате разумно годни, но искате да сте на сигурно място и предпочитате все още да не размахвате дъмбела, трябва да се облечете топло и да излезете на чист въздух. Разходката вече може да направи чудеса и да има положителен ефект върху възстановяването. Ултравиолетовото лъчение от слънцето също е полезно за вашата имунна система, попълва запасите от витамин D и повдига настроението ви. Ако имате лека настинка, можете да джогирате с спокойно темпо, кръвоснабдяването на носа е по-добро и по този начин се затопля, което убива по-бързо вируса на обикновена настинка.
Какви са последиците от спортуването при настинка?
Това може да забави възстановяването. "Вирусите обикновено са отговорни за грипоподобен ефект, който тялото ще получи под контрол в даден момент. Но само ако може да обедини силите си за това", обяснява експертът. "Ако имунната система е парализирана обаче, съществува риск бактериите да седнат върху нея." Тогава това са стрептококи, които се предават през кожата или капчици от други. В резултат на това езикът се покрива и сливиците стават гнойни, така че студът се усилва. В най-лошия случай трябва да приемате антибиотици.
Упражнението уврежда сърцето, ако сте настинка?
В крайна сметка това е възможно, да. Но този абсолютен сценарий на ужас, възпаление на сърдечния мускул и перикарда, е доста рядък. Това се задейства само когато прокарвате тежък грип и тренирате интензивно едновременно. Въпреки това определено не трябва да се забърквате.
„Особено в острата фаза на инфекцията е голям риск вирусът да се разпространи по-нататък в тялото и да се развие в заболяване на сърдечния мускул, което в най-лошия случай може да бъде животозастрашаващо“, казва д-р. Волфарт. Затова винаги приемайте симптомите сериозно, слушайте тялото си и поставете спорта на заден план за известно време.
Мога ли да разпространя студ чрез упражнения?
"Рискът явно е налице. Особено ако пренебрегнете предупредителните сигнали на тялото и продължите да тренирате безотговорно", подчертава д-р. Волфарт. Дори при незначителна инфекция съществува риск заболяването да се влоши и да се разпространи чрез интензивни упражнения.
Неизлекуваната инфекция се характеризира с необичайно продължителна продължителност на симптомите, т.е. в продължение на няколко седмици. Това обаче зависи много от вашата собствена имунна система и е различно за всеки човек.
Кога мога отново да спортувам след настинка?
Дали можете да опитате пейката с тежести или бягащата пътека отново зависи от интензивността на заболяването. „Обикновено можете да тренирате отново след два дни без симптоми“, казва експертът. И така: По-добре да сте на сигурно място и да направите почивка за два дни, отколкото да лежите в леглото болни седмица или повече след това.
Ако сте на поправка, това показва Тест за супозитории, дали сте достатъчно годни за тренировка отново. За да направите това, заставате пред огледалото и казвате AAH на глас. Ако увулата е по-дълга или по-голяма от обикновено, могат да се видят съдове и ако гърлото е зачервено и подуто, все още се изисква почивка.
Мога ли да тренирам студ?
Не. Да можеш да се изпотиш от настинка е мит и пълна глупост! Стресът, предизвикващ пот, кани патогените да се чувстват комфортно. По-добре се борете с настинка с тези 10 домашни средства.
Същото се отнася и за посещението в сауната - тези, които вземат сауна, се връщат още по-болни! Особено след като сауната е сензационно място за микробите и тяхното щедро размножаване. Моля, не го разбирайте погрешно: Ако сте добре, посещението на сауната има много положителни ефекти, включително укрепване на имунната система.
Как да реша дали мога да спортувам въпреки настинката?
Най-добрият критерий е вашият Пулс в покой. Ако сте хванали инфекция, пулсът в покой обикновено се увеличава със 7 до 10 удара. Тогава определено не бива да спортувате. За да не се налага първо да поставяте пръста си върху китката или светлинния сензор на мобилния си телефон, вие като амбициозен спортист можете също да залепите лента за измерване на леглото. След това сензорите за сън ви показват как изглежда вашият пулс в покой с поглед към вашия смартфон.
Ако се чувствате трескаво и термометърът потвърждава стойност над 37,5 градуса, дрехите за тренировка също остават в килера. "Треската е системна възпалителна стойност. Цялото тяло се опитва да унищожи микробите, като регулира собствената си температура, така че не може да използва допълнителен стрес", казва експертът. С други думи: С треска няма дискусия, абсолютна спортна забрана! Болещите крайници също могат да показват, че може да имате треска, но не е задължително, но ако не се чувствате добре, починете!
Мога ли да тренирам, ако съм на лекарства?
Ясно не. Д-р Волфарт: "Що се отнася до тази тема, много хора грешат: проблемът не е в лекарството, а в основното заболяване. Антибиотикът например не се предписва за забавление, а защото имате сериозна инфекция." Така че не лекарството е виновникът, поради което трябва да се придържате към строг режим на легло, а вашето заболяване.
Как да се държа след почивка от тренировка?
Търпеливо! Защото независимо дали ви харесва или не - спортните постижения намаляват по време на тренировъчна почивка. Не сте във форма като преди и трябва да сте наясно с това. Последиците от болестта също могат да ви отслабят. „Всеки, който започне да тренира отново, трябва бавно да се доближи до предишното представяне“, съветва д-р. Волфарт.
В противен случай рискувате рецидив или влезете в състояние на претрениране. Това се случва, ако не тренирате според силите си и не поемете. Резултатът: отслабвате имунната си система и се чувствате изтощени, уморени, страдате от загуба на апетит и нарушения на съня.
Запазете баланса между възстановяването и тренировката и дайте време на тялото си да се регенерира - между другото, това основно важи дори ако не сте били болни. След почивка от тренировка е препоръчително да започнете кардио тренировка. След няколко дни след това можете да правите силови тренировки с нисък стрес.
Ако имате леко настинка или сърбеж в гърлото, можете да спортувате без никакви проблеми. Ако обаче страдате от по-тежки симптоми като висока температура или силна кашлица, трябва да сте в леглото и да се успокоите. Не се притеснявайте: няколко дни почивка в леглото са полезни за вас. Това означава, че не ставате напълно негодни веднага, ще го наваксате бързо след възстановяване.