Упражнение срещу затлъстяване и остеопороза - Herbaház
Как можем да получим здрави кости? Нашата основна цел - възможно най-високата костна маса - т.нар пикова костна маса - формиране. Колкото по-висока е нашата „пикова костна маса“ през юношеството и зрялата възраст, до 18-30-годишна възраст, толкова по-добре костта може да издържи загубата на минерали в напреднала възраст. Мускулна работа, която натоварва значително костите, необходимо е редовно движение с над средния интензитет, за да се запази костната структура и маса достатъчно силни.
Най-подходящите спортове за увеличаване на костната маса са тези, които водят до аксиално натоварване на гръбначния стълб и цялото тяло, така че включват скокове и дръпвания срещу гравитацията. Примерите включват лека атлетика, бягане, футбол, игри с топка, танци, тенис, ски и аеробика. Те, разбира се, се препоръчват за тези, които все още имат здрави кости!
 |
Какво можем да направим, ако остеопорозата вече се е развила? В никакъв случай не трябва да спираме да се занимаваме с гимнастика или друга гимнастика, която той е научил преди години и десетилетия! Гимнастиката при остеопороза е поредица от упражнения, базирани на специални аспекти, които могат да се изпълняват ефективно и безопасно само след предварително обучение със съветите на физиотерапевт. Неправилното упражнение може да навреди повече, да увеличи патологичните промени и дори да причини фрактури на костите.