Упражнение срещу диета - удивителна тайна; Природен остров
Може да звучи като малко смело твърдение, но ако наистина искаме да сме здрави и да отслабнем, нека се опитаме да спрем да упражняваме и вместо това да се съсредоточим върху диетата и хранителните си навици. Чрез дългогодишната си работа като личен треньор и фитнес консултант научих, че когато става въпрос за отслабване и поддържане на определено здравословно състояние, диетата често е по-важна от упражненията.
Воден и от изследователска цел, с участието на диетолог, изкарах доста седмици отслабване и абсолютният победител беше човек, който не правеше никакви упражнения, той просто промени хранителните си навици.
Не казвам, че никога не трябва да се движим, всъщност препоръчвам да продължим това, което сме правили досега, за да победим калориите и да продължим да ходим на нашите фитнес уроци, но се фокусирайте върху това, което ядем, и бъдете много последователни в тази област . Промяната на диетата често е сериозно предизвикателство и много пъти не знаете откъде да започнете и какви съвети да следвате. Но ако следваме 23-те съвета и стратегии за отслабване и здраве по-долу, определено ще усетим разликата.
1. Пийте 8 чаши чиста вода всеки ден
Купете бутилка за вода от неръждаема стомана (Земята ще бъде благодарна, че не добавя пластмасови отпадъци) и винаги бъдете с нас. Не забравяйте да се зареждате отново и отново и имайте предвид колко сте пили.
2. Ограничете консумацията на кафе
Една или две чаши кафе на ден са достатъчно. Ако досега сме пили повече от това, заменете излишъка с чай. Опитайте различни безкофеинови чайове, плодов чай, зелен чай, чай ройбос, които съдържат антиоксиданти и други ползи.
3. Планирайте храненията си предварително
Отделете малко време, за да решите какво ще ядем при всяко хранене на всеки ден през следващата седмица. Запишете го и пазарувайте съответно. Вземете списъка със себе си и не се оставяйте да се разсейвате от предписаното.
4. Забравете рафинираната (бяла) захар
Заменете с кленов сироп, палмова захар, сироп от агаве, мед или стевия. Като цяло намалете количеството подсладители, защото те също могат да повлияят на нивата на кръвната Ви захар и инсулина, което може да доведе до прекомерно съхранение на мазнини.
5. Намалете приема на натрий
Твърде много сол има отрицателен ефект върху здравето ни и е сериозна причина за сърдечни заболявания. Купувайте по-малко опаковани и преработени храни - проверете съдържанието на натрий и търсете продукти с най-малко натрий.
6. Отървете се от „нездравословната храна“
Формулата е проста: ако нямате такава вкъщи, няма изкушение да ядете такава. Решете, че следващия път, когато пазаруваме, няма да купуваме чипс, бисквити, шоколад, сладкиши. Това е чудесно начало за ограничаване на прекомерния прием на захар и сол.
7. Яжте ядки
Аз не съм се шегувам. Опитайте да замените гореспоменатите гризачи със сурови бадеми, орехи, макадам или пекани. Може да се яде смесено, сладко устата може дори да се смеси с малко органични стафиди.
8. Съхранявайте сезонните плодове у дома
Това също е много добър начин да задоволим желанието си за сладко, като същевременно получаваме основни хранителни вещества и витамини. Можете също да приготвите пресен сок със сокоизстисквачка.