Упражнение след раждането Определено трябва да обърнете внимание на това
Раждането натоварва много тялото, затова трябва да му позволите период на регенерация от поне 6 седмици.
Веднага след като се почувствате в добра форма след раждането, трябва да започнете да правите упражнения след раждането. В зависимост от това колко бързо ставате на крака, можете да започнете упражнението си бавно.
Тъй като тазовото ви дъно първо трябва да регресира, първоначално трябва да избягвате спортове, които го натоварват особено силно. Те включват например тенис, конна езда или джогинг.
Много нови майки искат да се отърват от корема си възможно най-скоро след бременността . Следователно целта е да загубите тези досадни бебешки килограми и да върнете тялото във форма. В този момент обаче се препоръчва повишено внимание . Веднага след раждането тялото се нуждае от почивка и релаксация. Но кога мога да започна да тренирам отново след раждането?
Нашето ръководство ще ви даде изчерпателен преглед на това как изглежда упражнението след раждането. Обясняваме до каква степен тялото ви се нуждае от време и как можете да разберете кога сте готови за тренировка отново. Ще ви покажем и различни начини да спортувате с бебето си.
1. Раждането е много изтощително за организма
При раждането се изисква много от женското тяло.
Физическите упражнения след раждането първоначално са немислими за много нови майки. Периодът на бременност и усилията по време на раждането не оставят тялото на майката без следа. Чувството на тялото след раждането е напълно различно от преди.
Тялото на жената се подготвя за 40 седмици за раждане на дете. Така че не е изненадващо, че след това отнема известно време, за да възвърне старата си форма. Освен това хормоналният баланс се смесва напълно, което може сериозно да повлияе както на тялото, така и на психиката.
Особено спортистите често искат да отслабнат и да се върнат във форма възможно най-скоро след бременността. Важно е обаче да използвате пуерпериума, за да развиете връзка с вашето бебе и да му осигурите възможно най-голям физически контакт.
Преди да започнете да спортувате след раждането, трябва да изчакате поне шест седмици. Упражнението след раждането определено трябва да бъде завършено. В много случаи в този момент също има a Последен преглед при гинеколога или акушерката, за да ви дадат зелена светлина.
2. Поставете гимнастика след раждането след раждането
Целта на постнаталната гимнастика е да активира и укрепи отново тазовото дъно.
Важно е обаче да започнете упражнения след раждането възможно най-скоро след раждането. Целта на програмата е да върне тялото в първоначалното му състояние. Затова ще научите за различни упражнения, които ще помогнат за активиране и укрепване на мускулите на тазовото дъно. Защото след раждането и коремната стена, и тазовото дъно са много слаби.
Много болници вече предлагат упражнения, които можете да правите, за да подобрите тазовото си дъно и физическата си форма. Можете също да използвате амбулаторни посещения от акушерка.
Ако търсите контакт с други майки, вместо това можете да посещавате и специални курсове. Те често се предлагат от акушерки или физиотерапевти. Разходите за курса обикновено се поемат от здравноосигурителните компании.
Можете също да подкрепите регресията с някои упражнения у дома. Можете да започнете много от тези упражнения един ден след раждането. Внимавайте обаче да не прекалявате и стартирайте програмата само веднъж на ден.
Опасност: Цезаровото сечение е специален случай. В този случай трябва да сте наоколо изчакайте осем седмици преди да започнете следродилното упражнение. По този начин можете да предотвратите развитието на болезнени сраствания.
3. Започнете бавно обичайната тренировка
Упражнявайте се по време на бременност
Не бива да се прави и без упражнения по време на бременност. В проучване на Германския спортен университет в Кьолн изследователите установяват, че упражненията могат значително да намалят риска от перинатална депресия.
Да сте във форма и атлетичен е много важно за вашето собствено здраве. Това важи и ако сте бременна или бременна. Следователно спортът след раждането в никакъв случай не е забранен. Въпреки това, трябва да подхождате към отслабването внимателно и бавно след бременност, за да не натоварвате тялото твърде много.
Повечето жени могат да почувстват кога са готови да спортуват отново след раждането. Най-важното е, че се освобождавате от болка и че всичко е зараснало добре. Освен това не започвайте да упражнявате, докато не успеете отново да задържите добре урината си и Diastasis recti е по-малко от 2,5 до 3 cm.
Вашето здраве винаги трябва да е на първо място. Ако изпитвате болка или кървене, докато тренирате, важно е да спрете незабавно. Така че слушайте тялото си. Той веднага ще ви каже, ако сте преувеличили и сте поискали твърде много.
Но диетата също е от основно значение за отслабване след бременност. Това е чудесен начин за тонизиране на корема след бременност. Това обаче не означава, че трябва да се храните. Това може дори да бъде опасно по време на кърмене. Уверете се обаче, че сте яжте здравословна и балансирана храна. Избягвайте бързо хранене и по-специално сладкиши.
Тъй като посещението на фитнес студио обикновено отнема много време, бихме искали да ви разкажем за него по-долу представете си някои начини как можете да поддържате форма с детето.
С Buggy Fit количката служи като тренировъчно устройство.
- Тренировки с колички: Така наречените бъги курсове стават все по-популярни. Целта на обучението е, трансформирайте ежедневната разходка в тренировка. Така че можете не само да се разходите с количката, но и да се разходите или да джогирате. Курсът има предимството, че можете да се срещнете с други майки и да говорите с тях.
- Обучение за кенгуру: Можете също така да тренирате кенга или сами вкъщи, или в специален курс. Специалното в него е, че вие завършете тренировката с детето си. Той се намира в помощно средство за носене пред гърдите.
- Йога с дете: Йогата, от друга страна, е малко по-тиха. Там можете укрепете тялото си чрез специфични упражнения. Интензивният контакт с тялото по време на бебешкия масаж също ви приближава до вашето дете.
5. Често задавани въпроси - Често задавани въпроси и отговори
През първите няколко месеца не правете упражнения, които тренират предимно правите коремни мускули.
Мога ли да спортувам и докато кърмя?
Да, разбира се, можете да спортувате, докато кърмите бебето си. Не забравяйте обаче да изберете спорт, който не натоварва прекалено гърдите и зърната ви. Също така е най-добре, ако облечете детето си преди тренировка. Тъй като по време на интензивни спортни единици се образува повече лактат, което бебето не харесва. В резултат на това бебето ви може да откаже храна.
Има ли спортове, които да се избягват засега след раждането?
Тъй като тазовото ви дъно трябва първо да се оттегли, първо трябва да го направите Въздържайте се от спорт, който ги натоварва особено силно. Те включват например Тенис, конна езда или джогинг. Засега трябва да избягвате интензивни аеробни тренировки.
Допуска се специална тренировка на коремни мускули?
Упражненията за корем, като коремни преси или преси, тренират правите коремни мускули. След раждането обаче пропастта, така нареченият диастазен ректус, първо трябва да се оттегли, преди да започнете целенасочено коремно обучение. Разстоянието трябва да бъде максимум от 2,5 до 3 см ширина. В противен случай рискувате разликата да се увеличи допълнително.