Упражнение след раждане - упражнения, които могат да се изпълняват под кошарата - Страница за родители - Страница за родители
Когато се роди малко, естествено е упражненията да не са първата мисъл на майката. С течение на времето, разбира се, трябва да се движим отново, тъй като грижата за малко дете изисква издръжливост. Колкото по-рано започнем да правим упражненията, толкова по-лесно ще си възвърнем старата форма и издръжливост.
Автор: Родителски вестник 2009-05-13.
В допълнение към правилното хранене, упражненията са важни, като използваме комбинацията от двете, можем да постигнем най-добри резултати. Нашето благосъстояние е важно не само за нас, но и за хармоничните отношения бебе-майка, да не говорим за баланса на цялото семейство.
След раждането се опитайте да си починете, когато бебето просто спи. Но ако усетим силата в себе си, можем да започнем да правим някои по-лесни упражнения още от етапа на утробата:
Укрепване на вагината и мускулите на тазовото дъно
1) В легнало положение, с изпънати крака, държейки краката си на земята, стиснете вагиналните мускули, сякаш се опитвате да задържате урината! Бройте до 5, след това пуснете! Това упражнение може да се изпълни на първия ден след раждането, но градацията не трябва да се пренебрегва по отношение на броя или времето на затягане.
2) Можете също да укрепите този мускул, докато стоите. Заставайки в изпъната позиция на ширината на бедрата, издърпайте се, спуснете раменете, краката си на земята, релефните гърди и изправената врата! Натиснете надолу опашната си кост, така че тазът ще се покачи забележимо! Стегнете корема и дишайте равномерно! Задръжте тази позиция за няколко секунди, след което я пуснете обратно в изходна позиция!