Упражнение с дете Инструкции за упражнения с малки деца
Семейна тренировка: състезание на поляната
- Движението е здравословно - не само за децата, но и за родителите.
- Тези, които се чувстват във физическа форма, могат да се справят по-добре с ежедневието.
- В нашата семейна тренировка днес коремните мускули отслабват.
Движението е (свръх) жизненоважно - не само за деца или възрастни хора, но и за родителите. В крайна сметка тези, които се чувстват физически силни, могат да се справят по-добре с ежедневния стрес. На четвъртия ден от обучението ни за родители и деца ще ви покажем как можете да използвате потомството си за изграждане на коремните мускули.
Хрускането на главата - за деца от 1 година
Момчетата особено харесват това упражнение, защото им позволява да мерят сили с татко (или майка). Но и вие ще забележите колко интензивно може да бъде.
Ето как се прави: Легнете по гръб със свити крака и раздалечени на ширината на бедрата. Вашето дете сега ще стои точно над вас на нивото на пъпа. След това сложете двете си длани заедно. Активирайте коремните мускули, като издърпате коремния си бутон към гръбначния стълб, повдигнете краката нагоре под прав ъгъл, вдигнете главата и раменете си от пода и издърпайте горната част на тялото нагоре, доколкото можете. Можете да погледнете директно към детето си. Поддържайте коремно напрежение и се спуснете обратно, без да слагате главата и раменете надолу.
Вашето дете тренира с: Докато се притискате нагоре, детето ви опира до ръцете ви, доколкото може. Това увеличава коремното ви напрежение и в същото време имате нужда от повече сила в ръцете си. Ако детето ви е още много малко и току-що се е научило да седи, достатъчно е да ги държите на горната част на тялото като допълнително тегло.
Това го носи: За възрастни: укрепване на правите коремни мускули. За детето: координация, дозиране на мощността.
Кранът - за деца от 1-4 години
Макар че това движение изглежда доста лесно само по себе си, с дете като тежест то се превръща в истинско предизвикателство за вашите строителни мускули.
Ето как се прави: Седнете на пода със свити крака, стъпала плътно една до друга. Детето ви е точно пред краката ви. Хванете ръцете му и го дръпнете леко към себе си, за да може да се облегне на пищялите ви. След това бавно се завъртете назад в легнало положение и в същото време повдигнете краката си под ъгъл, така че детето ви да лежи върху пищялите ви и да гледа надолу към вас. От приблизително хоризонталното положение на долната част на краката, изпънете краката бавно и колкото е възможно по-вертикално. След това отново огънете краката си.
Бакшиш: Дръжте здраво детето си, докато опъвате краката си нагоре.
Това го носи: За възрастни: укрепване на предната част на бедрата и флексорите на тазобедрената става, както и правите коремни мускули. За детето: баланс.