Упражнение по време на бременност - Какво да правите и какво да не тренирате, докато очаквате бебе според гинеколога
Какви са последиците от затлъстяването по време на бременност? Колко може да направи бременна майка по време на бременността си според последните медицински препоръки? Какви спортове е забранено на бременната жена? Какви са противопоказанията за упражнения по време на бременност? Как упражненията влияят върху производството на мляко след раждане?
Автор: д-р Олах Орсоля | 26.10.2015.
Затлъстяване по време на бременност
Какви са вредите от затлъстяването по време на бременност?
Затлъстяването също е изложено на сериозен риск по време на бременност и раждане, гестационен диабет, гестационна хипертония и прееклампсия, вътрематочна фетална смърт, аномалии в развитието, макрозомия (голям плод) и следродилни наранявания при раждане и детско затлъстяване като късно усложнение.
Поради тази причина е особено навременно да насърчавате бременните жени да спортуват редовно в допълнение към умерената, балансирана диета.
Спортуване бременна
Бременните майки се препоръчват да упражняват 30 минути три пъти седмично
В миналото имаше широко разпространено схващане, че упражненията по време на бременност увеличават риска от спонтанни аборти и преждевременни раждания. Това възприятие бавно се променя в резултат на все повече резултати от тестовете и в момента Американското дружество по акушерство и гинекология предлага да се упражнява три часа и половина седмично по време на бременност. Тази препоръка се основава на проучвания, които показват, че упражненията по време на бременност намаляват прекомерния вътреутробен растеж на плода, честотата на цезарово сечение и наддаването на телесно тегло на майката. Освен това бъдещите майки на спортиста имаха по-добро настроение, по-добър сън и по-добре издържаха на предизвикателствата и болката от труда.
Разходки, йога, джогинг, плуване - особено се препоръчва
При нормални небременни спортисти сърдечната честота се използва като основа за преценка на интензивността на упражненията. Тъй като параметрите на кръвообращението постоянно се променят по време на бременност, в този случай не се прилагат нормални физиологични стойности и промени, особено през третия триместър. По тази причина интензивността на движението при бременни жени се оценява въз основа на това как бременната жена преживява движението.