Упражнение на седмицата Ето как работи флексията на изправения торс

Как се огъва стоящият багажник?

1. Начална позиция: Изправете се със събрани крака.
2. Сега бавно придвижете горната част на тялото към пода, като търкаляте гърба си вертикално надолу. Дръжте краката си изправени.
3. Когато стигнете до земята, поставете ръцете си до краката си. Като алтернатива можете да сложите ръце около петите. Ако не стигнете толкова надолу, ръцете ви висят надолу. Задръжте позицията за около 20 секунди.
4. За да се върнете в изходна позиция, изправете тялото си бавно и контролирано.

упражнение

Ако не можете да изправите краката си по време на упражнението, можете леко да ги огънете.

Кои мускулни групи се използват при флексия на изправен торс?

Стойно огъване на торса - вариация

Диагоналното огъване на торса е добър вариант на упражнението. Ето как работи:

1. Начална позиция: Застанете на ширината на раменете, в този случай коленете ви са леко свити.
2. Изпънете ръцете си отстрани, така че да са на височина на раменете.
3. Наведете горната част на тялото бавно и контролирано и донесете дясната си ръка по диагонал към левия крак. Лявата ръка сочи нагоре. След това се връща в изходна позиция контролирано. След това донесете лявата ръка по диагонал до десния крак. Повторете упражнението няколко пъти последователно.