Упражнение - MoDiet Будапеща
The заседнала работа живеем в неговата епоха. Колко часа седиш на ден?
Седим в метрото, ако има само едно място, дори и тогава. След това седим на работа 8-10 часа, в добър случай ставаме по време на обедната почивка и поне отиваме в трапезарията. След това сядаме с приятели да пийнем по чаша, а след това уморени пред телевизора или лаптопа вечер ...?
За това ли сме създадени? В старите дни терминът колко сте на крака, тоест буден, все още беше жив. Днес това едва ли ще стои неподвижно, би било много по-много
НА ход много важно елемент на здравословния начин на живот и по отношение на загуба на тегло нито е пренебрежимо малко. Въпреки че все още е вярно, че 30% от загубата на тегло зависи единствено от тренировките и 70% от храненето (можете да прочетете нашата статия за промяна в начина на живот тук).
И все пак е важно да се занимавате с упражнения, тъй като помагат за поддържане или създаване на хармония, е добро средство за облекчаване на стреса, добро социално събитие, повишава нашата ефективност и издръжливост, има ускоряващ ефект върху метаболизма ни и може да помогне за изгарянето на мазнини и изграждането на мускули.
Но който форма на движение чудо кал добре какво е това ти идеален може?
Говорим за отслабване, така че желаната цел би била да дебел мобилизираме тялото си като източник на енергия. Нашето тяло най-лесно от въглехидрати след това от протеина и накрая от мазнините може да получи енергия.
Какво форма на движение като изберете интензивност настройка и време фактор, можем да повлияем на това каква пропорция мобилизира тялото ни от различни източници на енергия.
За да изберете правилното движение, натиснете аеробни трябва да се обърнем към форми на движение, най-често срещаните от които са: ходене, бягане, плуване, колоездене. Тук интензивността е ключова, както и оптималната граница надвишава, тогава вече кардио трябва да се категоризира като тренировка, която развива издръжливостта по-добре от разграждането на мазнините.
The аеробни подходяща интензивност на тренировката a импулсен обхват можем да измерим.
За да се изчисли това, има проста формула: 220 - възраст х 0,7.
Диапазонът е добър, ако е между 65% -75% от максималния диапазон (възраст 220). И това все още не е достатъчно, защото трябва да достигнем определена продължителност за да бъде достатъчно ефективен и това е всичко 45 мин или по.