Упражнение и ендометриоза С какво може да ви помогне редовното упражнение
Упражненията са част от здравословния начин на живот и несъмнено са подобряващ здравето ефект. Но какво може да помогне конкретно за ендометриоза? Какъв е резултатът от научните изследвания? Това беше последвано от здравния психолог Марки Габриела на тази позиция. - Kurczewski-Tamás Zita, Endosegítő
През последните десетилетия няколко научни проучвания разглеждат връзката между ендометриозата и упражненията и в много случаи откриват положителен ефект от редовните упражнения върху ендометриозата.
Намаляващ риска ефект от редовното упражнение
Много изследвания са изследвали дали редовното упражнение влияе върху риска от ендометриоза и ако да, каква редовност и интензивност на упражненията могат да помогнат за предотвратяване на ендометриоза.
Едно проучване установи 76% намаляване на риска от развитие на ендометриозни кисти на яйчниците сред тези, които тренират редовно и с висока интензивност, т.е. поне три или повече пъти седмично, понякога в продължение на 30 години или повече и в продължение на две години годишно за 10 месеца или повече за по-дълъг период от време (Dhillon and Holt, 2003). Изследванията включват спортове с висока интензивност като бягане, джогинг, тенис, скуош, аеробика, колоездене, баскетбол, хандбал, туризъм и плуване. Изследването не открива съществена разлика между тези, които са спортували в зряла възраст, и тези на възраст 12-21 години.
Този резултат беше подкрепен от предишно проучване на жени с свързано с ендометриоза безплодие от Signorello и нейния изследователски екип, което установи 65% по-нисък риск от ендометриоза при жени, които тренират интензивно повече от 4 часа седмично.
По-нататъшно проучване, което също изследва засегнатите от безплодие, причинено от ендометриоза, има значително по-нисък риск от ендометриоза сред тези, които тренират редовно, отколкото тези, които не спортуват (Cramer et al, 1986). Това се наблюдава при участници в изследването, които са започнали да спортуват в по-млада възраст (под 26 години) и които са тренирали повече от 2 часа седмично, главно при тези, които са изпълнявали по-силно кондициониращо упражнение (например, джогинг).
Изследванията показват, че редовните упражнения при по-интензивни спортове, като джогинг или бягане, могат да помогнат за намаляване на риска от ендометриоза.
По същия начин, по-голяма степен на защитен ефект се наблюдава в друго проучване сред онези, които упражняват физически на 12-годишна възраст или между 15 и 19-годишна възраст редовно повече от 2 часа седмично, но не повече от 5 часа на седмица. Редовната физическа активност в зряла възраст (30–39 години) също намалява риска от ендометриоза, макар и в по-малка степен (Garavaglia et al, 2014).
Как редовното упражнение може да помогне за предотвратяване на ендометриоза?
Едно от обясненията за факта, че редовното упражнение има ефект на намаляване на риска при ендометриозата, според някои изследователи е, че редовната физическа активност намалява производството на естроген поради повишаване на нивата на свързващ глобулин на половите хормони (SHBG), което след това влияе върху развитието на ендометриоза. По този начин, според Signorello и неговата изследователска група е възможно да се предполага, че интензивната, редовна физическа активност намалява нивото на естроген под ниво, което не е достатъчно за оцеляването на ендометриотичните тъкани.
Друго обяснение е, че физическата активност може да има защитен ефект, тъй като физическата активност намалява потенциала за инсулинова резистентност и хиперинсулинемия, състояние, при което нивото на инсулин в кръвта, необходимо за поддържане на нивата на кръвната захар, надвишава нормалните нива. Това е така, защото хиперинсулинемията може да увеличи количеството на естрогенните хормони чрез намаляване на нивата на глобулин, свързващ половите хормони (SHBG) и увеличаване на инсулиноподобен растежен фактор (IGF-1). Това засяга ендометриозата чрез увеличаване на естрогените и IGF-1 върху пролиферацията на ендометриални клетки, както е обяснено от Garavaglia и неговия екип в съответно проучване.
Освен това изглежда, че редовната физическа активност също има добър ефект върху имунните процеси. При заболявания, свързани с възпалителни процеси и оксидативен стрес, като ендометриоза, се наблюдава, че физическата активност увеличава броя на цитокините, които намаляват възпалението, участващо в комуникацията между клетките и клетките в имунния отговор.
Редовното плуване също може да бъде от полза за намаляване на риска от ендометриоза.
Какво да избягвате в случай на ендометриоза?
Струва си да се въздържате от интензивни, изтощителни движения по време на менструация, защото според Хан и неговата изследователска група интензивното движение по време на менструация може да бъде рисков фактор за ендометриоза.
По същия начин си струва да се въздържате от много интензивни спортове като цяло, напр. маратонско бягане, защото значително повишава концентрацията на простагландини в кръвта, което проучванията също показват, че може да повлияе на риска от ендометриоза. Освен това много интензивните, изтощителни упражнения могат да повлияят на менструалния цикъл или дори да доведат до липса на овулация.