Упражнение и диета Колко упражнения за пица
Ето колко лоша е една пица за фигурата
Пицата е едно от любимите ястия на германците. SPORT1 показва колко спорт е необходим, за да се тренира отново италианската класика.
Точно като пастата, пицата е национално ястие на италианците. Но пицата е любима и сред германците. В Германия всяка година се изяждат над 950 милиона замразени пици - средно дванадесет на човек.
Ако обаче искате да отслабнете, трябва да сте наясно колко калории има в една пица. СПОРТ1 разглежда отблизо италианската класика и обяснява колко упражнения са необходими, за да се изгори отново пица.
От какво е направена пицата?
Обикновеното тесто за пица се състои от основните съставки брашно, мая, масло, сол и вода.
Като правило за производство се използва бяло брашно, което почти не съдържа диетични фибри. Нормалното тесто за пица има около два процента фибри. Според Германското общество по хранене хората трябва да консумират 30 грама от него дневно. Така че пицата едва ли допринася за постигането на този показател.
Но пицата обикновено се превръща в истинска калорийна бомба само когато има гарнитура. Саламът от пица (замразен продукт), най-популярният сорт сред германците, има около 900 калории, 24 грама мазнини и почти 10 грама захар. Наденицата и сиренето са много богати на мазнини и почти не съдържат жизненоважни вещества.
Всъщност пицата е здравословна
Пицата също може да се превърне в ценна храна - при условие, че е приготвена правилно. На първо място, бялото брашно за тестото трябва да бъде заменено с пълнозърнесто брашно. Причината е проста: Пшеничното брашно осигурява много фибри и минерали, особено желязо и цинк.
Ако сами приготвяте доматения сос от пресни домати, вие не само спестявате калории от ненужната захар в готовите сосове. Доматите осигуряват и вторичното растително вещество ликопен, което може да помогне за предотвратяване на развитието на рак. Зеленчуците като броколи, тиквички, чушки, спанак и гъби в пицата осигуряват допълнителни жизненоважни вещества и са с ниско съдържание на калории.
Допълнителен съвет: любителите на месото могат да заменят салам с нискомаслена шунка. Също така е препоръчително да използвате сиренето пестеливо и в идеалния случай да използвате моцарела вместо Ементалер.
Защо пицата е толкова опасна като угояването на храна?
Всеки обича да хапне парче пица веднъж. От време на време можете да се поглезите с това, но се препоръчва повишено внимание. Вярно е, че след ядене на пица първоначално се чувствате приятно сити и ободрени, тъй като нивото на кръвната захар нараства. След около три до четири часа обаче захарта в кръвта е спаднала до нормалното и тялото отново започва да огладнява.
Рискът да намерите пътя до хладилника няколко часа след ядене на пица е голям - въпреки че пица с около 900 калории вече е достигнала почти половината от дневните калории.
Учени от университета в Мичиган също показаха, че пицата пристрастява. Бяха изследвани общо 504 субекта на възраст над 18 години. Резултатът: От няколко мазни и сладки храни като шоколад, чипс, бисквити, сладолед и пържени картофи, пицата е най-пристрастяващият фактор.
Системата за възнаграждение в мозъка се активира, тъй като такива храни - които съчетават мазнини и въглехидрати - не съществуват в природата. Този принцип на възнаграждение често води до ядене повече, отколкото всъщност искате.
Големият проблем: ако в даден момент стане твърде много, съществува риск от затлъстяване и добре познатите вторични заболявания като инфаркт и инсулт.
Колко упражнения за разграждане на пицата?
С достатъчно упражнения можете да компенсирате малките грехове. СПОРТ1 обобщава колко време трябва да упражнявате, за да изгорите пица:
- 80 минути джогинг
- 110 минути плуване (гърди)
- седнете на заседания в продължение на седем часа
- 110 минути силова тренировка
- 55 минути скуош
- 125 минути колоездене
Разбира се, това винаги зависи от възрастта, теглото, ръста и пола на човека, както и от интензивността или скоростта на дейността. Така че това са само насоки, които се отнасят до ядене с тегло около 70 килограма.
СПОРТ1-Съвет: Дори ако пицата не е най-доброто ястие за слаба фигура, пак можете да се поглезите с нещо. Особено ако преминете към постна шунка вместо мастен салам и използвате сиренето пестеливо. Различните видове зеленчуци в пицата също осигуряват множество жизненоважни вещества.