Управлявайте вашата HIIT тренировка за максимални резултати

hiit

HIIT (High Intensity Interval Training) е може би най-ефективната тренировка по отношение на резултатите. Принципът: редувайте кратки периоди на интензивни усилия с много кратки времена за възстановяване. Тренировката шокира тялото, което води до бърза трансформация на мускулната маса. За да се поддържа оптимална производителност, експертите препоръчват на участниците да следват няколко обичайни предпазни мерки, за да продължат да достигат върхове, като същевременно се предпазват от нараняване ...

„Стресът, който този тип тренировки поставя върху тялото ви, е нещо добро, защото именно следствието от този стрес води до бързи резултати. Но тялото ви може да се справи само с определено количество стрес наведнъж “, казва Брайс Хейстингс, физиотерапевт и ръководител на научните изследвания в LES MILLS International.

Джинджър Готшал, доцент в държавния университет в Пенсилвания, казва: „Когато тялото ви премине през стресов сценарий, като тренировка с висока интензивност, се освобождават хормони на стреса като кортизол. Ефектите на кортизола могат да бъдат положителни - повишена загуба на мазнини, подобрен имунитет и намалени нива на възпаление. Но твърде голямата интензивност на тренировката може да причини повече освобождаване на кортизол, отколкото е необходимо, което може да обърне тези ефекти. „Въпреки че този риск обикновено се свързва с HIIT - продължава Хейстингс, - той се прилага за всяка форма на претрениране.“

Не пренебрегвайте времето за възстановяване

Това обучение е особено ефективно, тъй като позволява да се изтласка сърдечната честота до повече от 85% от максималния си капацитет, със сила на удара десет пъти по-голяма от телесното тегло ... „Поради тези екстремни характеристики, продължава Gottschall, е наложително ефективно възстановяване между сесиите. Твърде много HIIT без подходящо възстановяване ще ви попречи да постигнете целите си. Това не само намалява ефективността на вашето обучение, но и увеличава риска от нараняване. В зависимост от нивото на фитнес и интензивността на тренировката, не трябва да практикувате повече от 40 до 60 минути HIIT на седмица. Ако сърдечната честота надвишава 85% от максималния си капацитет, симптоми на претрениране са очевидни. "