Управлявайте спирането на физическата активност; CGNUTRITION

Сложен момент за управление, спирането на физическата активност изисква много строго лечение, ако искаме да сведем до минимум загубата на производителност до завръщането.

Травма, период на почивка, ваканция: тези периоди могат да бъдат истински капан, ако искаме бързо да се върнем на най-доброто ни ниво в края на тях.

Различните етапи на нараняване

В случай на нараняване, традиционният подход е методът RICE (на английски: Rest, Ice, Compression, Elevation, това е подход, състоящ се от почивка, поставяне на лед на мястото на нараняването, компресиране, за да се намали подуването и накрая издигане на мястото на нараняване (използвайки възглавница например), но храненето през това стресиращо време (както психологически, така и физиологично) често се пренебрегва или просто се пренебрегва.
И разбирането на увреждането от физиологична гледна точка е много важно за прилагането на правилна хранителна стратегия. Какво се случва, когато човек е ранен ?

1- възпаление

Първата стъпка, разбира се, е възпалението. Това се случва от първите дни. Нараняването често води до лишаване на засегнатите тъкани от кислород или от снабдяване с хранителни вещества. Клетките умират и възпалението започва, за да се очистят тези клетки. Самото възпаление е повишената активност на химичните агенти на мястото на нараняване. Тези агенти улавят клетъчните остатъци и привличат към мястото кръвната плазма и протеините в кръвта. Резултатът от тази дейност помага да се отървете от увредената тъкан и да инициирате заздравяване.
Тази фаза на възпаление се характеризира с три състояния:

Болка: Към днешна дата вярваме, че болката от възпаление е резултат от две неща:

Химикали, освободени при нараняване (вещество Р, невропептид, калцитонин, хистамини, както и цитокини) взаимодействат с локални рецептори за болка.
Голямо повишаване на налягането, свързано с отока, стимулиращо нервите на мястото.

Оток, подуване: Отокът се причинява от навлизането на течности в съдовете на мястото на увреждането. Тези съдове са тези, които са повредени от първоначалното нараняване, но също и тези, повредени от химикалите.
Зачервяване и топлина: Именно чрез увеличената вазодилатация на съдовете нагоре по течението на мястото (за което се смята, че е причинено от азотен оксид) се привлича повече кръв към раната. На местно ниво се наблюдава увеличаване на вазоконстрикцията. Това води до повишаване на температурата.

Тази възпалителна фаза, макар и болезнена, е необходима, за да се проведе фазата на възстановяване. Без възпаление нараняването не би заздравяло. Ето защо е важно да не се опитвате да намалите или предотвратите появата на това възпаление. Внимавайте обаче, продължителното подуване, както и хроничната болка, се различава от възпалението по време на началния етап на нараняване. В действителност, ако възпалението възникне за продължителен период, тъканите ще продължат да бъдат унищожавани (прекомерна активност на клетките на макрофагите); Ето защо се предписват противовъзпалителни лекарства, когато възпалението продължава твърде дълго.

2- Разпространение

От 4-ия/5-ия ден всички повредени клетки бяха премахнати от мястото; също се е развила нова съдова структура. Благодарение на възстановяването на тази васкуларност е възможно да се осигурят хранителни вещества, но и кислород. И именно благодарение на тях се развиват фибробластите. Фибробластите са клетки, които произвеждат колаген, но също така извънклетъчен матрикс (съставен от фибронектин, гликопротеин). Благодарение на колагена и фибронектина се развива белезистата тъкан.

3- Реконструкция, ремонт

Фаза, започваща от 3-та седмица, тази фаза може да продължи до 2 години, в зависимост от степента на нараняване. Оригиналната белезна тъкан (съставена от колаген тип 2) постепенно ще бъде заменена от колаген тип 1. Това е по-силен и по-устойчив колаген. За поставянето на новата тъкан, за да може мускулът да функционира, е важно по време на тази фаза тя да бъде призована както обикновено, така че колагенът да не се развива по начин, който да попречи на използването му.
Следователно напрежението на мускула гарантира удължаване на белега, но също така подравнява тъканта на белега с меката тъкан.