Управлявайте интелигентно захарта Virginia RouxDietician

Простите захари присъстват естествено в определени храни (плодове и зеленчуци, млечни продукти) или под формата на захари, добавени към сладки препарати (конфитюр, шоколад, сладкиши) или солени (храни от хранителната индустрия). Да знаете колко да консумирате и да научите къде да ги намерите е чудесен начин да ограничите риска от наднормено тегло, затлъстяване, диабет тип 2 или други сърдечно-съдови заболявания.

Колко "добавени захари" е приемливо?

Като част от балансираната диета, въглехидратите представляват 50% от калориите. Възрастен се нуждае от 250 до 300 г въглехидрати на ден, основно осигурени от: нишестето на хляба и сложните въглехидрати (сурови зърнени култури, варива, картофи, сладки картофи ...), фруктоза от 2 до 3 плода и лактоза в млякото (в зависимост от толерантност). Простите захари представляват най-много 5% от енергията, т.е. дневна граница за възрастен от около 25 до 35 g на ден. Това е приемливо еквивалентно на 6-7 кубчета захар на ден за здрав човек с редовна физическа активност.

Какви храни съдържат „добавени захари“?

Питиетата (за чаша от 200 ml) :

---