Управлявайте диета, която работи всеки път
Съжалявам, че едва не те убих
Бях наистина разглезен, когато за пръв път получих препоръки за хранене преди няколко десетилетия. Най-вече правех твърде много предположения относно хората, на които исках да помогна.
Например хората често ми казваха: „Ще направя всичко, за да отслабна!“ Като идиот предполагах, че ще направят всичко, за да загубят мазнини. Не. Научих този урок трудно. Дадох им смешно строги диетични планове за бързо откъсване на мазнините. И те обикновено се бомбардират.
Друг пример: Веднъж разговарях с красива дама в продължение на 30 минути за това как въглехидратите влияят на тялото и защо би било разумно да намалим малко приема им. Половин час по-късно той каза: "И така, въглехидратите са като ... месо?"
Да видим, понякога забравяме как да говорим с „нормални“ хора. Състезателни културисти, не хора, които обичат да участват в най-новите проучвания, и не хора, които четат всеки етикет на храните толкова точно, колкото в домашните фланелки. За повечето хора простото хранене е начинът, по който трябва да се работи. Но може да бъде трудно.
Диетично правило
Един от най-популярните диетични планове в историята е „диета“. Просто, лесно за разбиране и обикновено доста глупаво.
Например имах диета, която „не яде нищо бяло“. Той е предназначен да освободи хората от захар и брашно, което е добра идея. Но беше твърде лесно. Яйчен белтък, пилешки гърди, лук, карфиол и повечето риби са бели. Twinkies не го правят. Трябва да си добре.
Същата диетична стратегия метастазира в глупави вярвания, например, че кафявият пшеничен хляб е по-здравословен от белия. Разбира се, повечето пшеничен хляб е само бял хляб, ... а иначе белият хляб е пшеничен.
"Не яжте мазнини!" също беше популярен, което доведе до сладолед с високо съдържание на захар, без мазнини и сладки подутини при диабет тип 2.
Все пак диетата с една диета все още е привлекателна. Днес, когато помагам на някого с храненето, често започвам да се претоварвам.
Дори ако сте опитен вдигач, който познава храненето, добрата еднопосочна диета ще улесни нещата. Ето няколко добри. Малко прекалено просто? Разбира се. Те обаче са склонни да работят по всяко проклето време.
Диети според правилото
1 - Не яжте и не пийте нищо с добавена захар
Епидемията от затлъстяване ... решена. Криза на диабет тип 2 ... разрешена. 15-те килограма, които загубите ... вероятно ще паднат веднага.
От всички неща, които карат хората да вървят, твърде много въглехидрати, твърде много мазнини, лоши въглехидрати и мазнини, органични. Неорганични и др. - Захарта трябва да е най-очевидният гаечен ключ, за да стоите далеч от машината си.
Повечето здрави хора вече са пуснали захарните зърнени храни на детето си и са научили, че обичат черното си кафе, но много от тях правят захарта, която консумират през уикенда. Не казвайте, че „рядко ядете“ захар, само защото я оставяте цяла седмица и в събота има само една оргия с понички. Ядеш много захар, манекен.
Органичната захар също го прави органично мазен. Извадете храните, пълни със захар, от Whole Foods и магазинът ще бъде наполовина по-малък.
Сега няма да сте смешни. Яжте плодове, плодове, сладки зеленчуци и други храни, които съдържат естествени захари. Ще се оправиш. Никой никога не е напълнял, защото е ял твърде много моркови, въпреки факта, че 3 грама захар.
Просто се концентрирайте върху ДОБАВЕНА захар и четете етикетите на храните, докато спрат. Виждате ли захар или 61 бонбона като захароза, царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза, ечемичен малц, декстроза, малтоза, оризов сироп и др. Тогава не ядете. Това е.