Управление на теглото - клиника SlimArt

Какво включва управление на теглото?

Той включва всички стъпки, които човек трябва да предприеме, за да поддържа нормалното си тегло:

• Балансирана диета, при която приетите калории са равни на консумираните (чрез различни физически дейности)

Всеки индивид има оптимално тегло, с добре установена статистика, която най-вероятно ще му осигури добро здравословно състояние. Хората, които надхвърлят това оптимално тегло за себе си, имат повишен риск от заболяване.

Какви са факторите, от които зависи теглото на човек?

- генетичните фактори играят много важна роля при определяне на теглото, формата на тялото, размера;

- също така хранителните навици, придобити в детството, също играят основна роля за определяне на тежестта за живота;

- скорост на метаболизма (т.е. ако метаболизмът е бавен или бърз и изгарянията са бавни или бързи);

- телесният състав (процент мазнини в сравнение с процент мускулна маса) също е основен при управлението на теглото на човек.

Според Медицинския институт свръхмощта се определя като излишно телесно тегло, което може да включва мазнини, мускули или кости. Затлъстяването се определя като излишна мазнина, свързано е с повишен холестерол и триглицериди в кръвта.

Затлъстяването и наднорменото тегло са рискови фактори за следните заболявания:

• Артроза (дегенерация на костни стави поради дегенерация на костен хрущял и кости);

• Сънна апнея и други проблеми с дишането;

• Подагра (заболяване на костните стави поради високи нива на пикочна киселина в кръвта).

Излишните килограми оказват натиск върху цялото тяло, включително костите, белите дробове, сърцето и други органи. Това кара органите и костите да "работят по-усилено", така че те са преуморени, това също намалява възможността за упражнения, което води до повишено бездействие и наддаване на тегло и повече загуба на мускули.

Прекомерното тегло също се превръща във фактор за емоционално увреждане и допринася за изграждането на отрицателен образ на себе си, намалена самооценка и социална изолация.

Но има и случаи на поднормено тегло, много слаби хора, но по-рядко. Това се случва поради хранителни разстройства при търсене на медицинска помощ и лечение или други причини могат да се комбинират за намаляване на апетита: наличие на болест, болка, умора, депресия, стрес, лекарства.

Какви са методите за контрол и корекция на теглото?

Диетата и упражненията са основните и основни фактори, с които можем да поддържаме теглото си в нормални граници.

Какво препоръчват експертите?

1. Като цяло специалистите препоръчват диети с ниско съдържание на наситени мазнини, транс-мазнини и холестерол, но богати на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постно месо, нискомаслени млечни продукти и други здравословни храни.

Обикновено на активни жени и неактивни мъже се препоръчва да консумират 2000 калории на ден, а на активни мъже и много активни жени 2500 калории на ден.

Всяка половин кг мазнини има 3500 калории. За да загубите ½ или 1 кг седмично, човек трябва да консумира 300 до 500 калории по-малко на ден.

2. Физическата активност е ключов компонент за ефективно управление на теглото. Препоръчват се поне 30 минути умерена физическа активност поне 3 пъти седмично, дейности като: ходене, плуване, джогинг, разтягане, фитнес с тежести. Но също така дейности като прахосмукачка, бързо ходене, градинарство могат да имат добър принос.

3. Други съвети за отслабване:

- избягвайте консумацията на големи количества празни калории;

- закусвайте всяка сутрин;

- варете или печете храна, вместо да я пържите;

- поръчвайте внимателно в ресторанта;

- намалете консумацията на алкохол.

Какви са ползите от поддържането на нормално тегло?

Загубата дори на няколко килограма води до подобрено функциониране на тялото и намалява риска от рискови заболявания, свързани със затлъстяването и наднорменото тегло. Например, човек, който губи между 5 и 15% от теглото си, автоматично понижава кръвното си налягане, нивата на холестерола и триглицеридите, подобрява контрола на гликемичното ниво, допринася за положителния образ на себе си и повишава самочувствието.

Здравословният живот и здравословното хранене са избор за цял живот. Не е нужно да се отказвате, не се стремите към краткосрочни цели след първоначална загуба на тегло. Когато искате да загубите излишни килограми, е важно да имате дългосрочен здравословен начин на живот и диета, които да ви помогнат да имате здравословен начин на живот. !

Д-р Ирина Арсен
Диетологична клиника Слимарт

Коментари

Добър вечер! Интересува ме и как бих могъл да сваля 15 кг. Аз съм 1,58 и 70 кг, искам да достигна теглото, което имах от 55 кг, с уважение благодаря .

Ще ми трябва повече информация, за да ви дам пълен отговор. Но по принцип, за да отслабнете по здравословен и правилен начин и да се поддържате впоследствие, се нуждаете от персонализирана диета за вашата ситуация и да спазвате някои основни хранителни правила (например да не гладувате, храната да се разпределя навсякъде) всеки ден на 3 хранения и 2 закуски), упражнения и процедури за тяло, за да отслабнете добре.

---