Управление на стреса Отстранете причините за стреса
За мнозина стресът е неизбежна част от живота и често е част от настоящия професионален модел. Помага само едно: научете се да се справяте по-добре с ежедневния стрес. Кои стресове могат да бъдат избегнати и как мога да предотвратя претоварването на стреса? Един такъв Управление на стреса (Справянето със стреса) може да помогне за възстановяване на баланса в живота. В подробности това означава:
Сменете навиците
Показваме само много от поведението си, защото сме свикнали да правим това или онова: да се втурнем към S-Bahn сутринта, да обядваме бързо, изправяйки се, да включваме телевизора вечер и да отваряме бира - ние не мисли за това, просто го правим. Навиците са основно модели на поведение, които ни спестяват главоболието да мислим отново и отново. Какво има сега? Какви са плюсовете и минусите? Навиците са енергоспестяващи преки пътища.
Как възникват? Съвсем просто: научаваме го, като правим нещо отново и отново. След 30 до 50 повторения се заби - поведението, добро или лошо за нас, се превърна в навик.
За тези, които искат да променят ежедневието си, това означава обратното: отнема известно време, за да се нарушат старите модели на поведение и да се появят нови. И през това време имате нужда от много допълнителна енергия, за да се мотивирате отново и отново, да договаряте плюсовете и минусите със себе си отново и отново. Само след 30 до 50 повторения можете да заглушите вътрешния глас, който се оплаква: наистина трябва да бъде?
задайте приоритети
Силните ни страни са ограничени. Независимо от това, ние често искаме да „вземем всичко със себе си“ - първата стъпка към претоварване. Поставянето на приоритети звучи разумно и лесно. Неразбиране, защото определянето на приоритети не означава да правиш едно нещо и да отлагаш другото. Поставянето на приоритети означава да се научиш да казваш „не“ и да вземаш решения, дори ако решението за нещо предполага решение срещу нещо друго. Поставянето на приоритети може да бъде болезнено, но в ретроспекция (трудни) решения често се оказват по-лесни.
Кои приоритети? Дори и да не може да има патентен отговор - резултатите от изследванията на щастието могат поне да дадат няколко предложения. Според това трябва да очакваме малко от най-упорито преследваната цел, а именно увеличение на доходите - увеличаването на доходите над средното ниво на поминък на практика не увеличава личното удовлетворение.
За разлика от това често пренебрегваните „меки“ цели допринасят много повече за нашето удовлетворение: функциониращо партньорство, социални мрежи, но също така и справедливост и свобода на избора на работното място. От това се извлича съветът да се разгледа критично напредъка в кариерата: Наистина ли напредъкът носи повече свобода на избор или се оказва „капан“? А какво да кажем за съвместимостта на семейството и работата - също за мъжете?
Управление на времето и работата
Стресът често възниква от несъответствието между амбициозните цели и (ограничените) собствени средства. Това важи и за работното време. Тези, които не могат да се справят с 24-часовия ден, трябва да определят приоритети и да повишат собствената си ефективност на работа. Това може да означава:
решаване на конфликти
Интересите на хората не могат да бъдат еднакви - дори родителите и децата често преследват различни цели, а съпрузите винаги имат своя програма - програма, която се променя на всеки етап от живота. Следователно възможността за справяне с конфликти е едно от най-важните социални умения. Това важи и за работата - успешното сътрудничество и способността да се работи в екип не произтичат от това, че винаги се застъпват плановете на другите и винаги се прави това, което се очаква от него. Възможността да работите в екип означава да работите в група, за да намерите решение, което също отчита вашите собствени интереси.
Изследователите на конфликти предполагат, че в основата на повечето конфликти има реални конфликти на интереси, които са лесно разбираеми за външни лица. Това, което често прави съгласуването на интересите трудно или невъзможно, са престъпленията, произтичащи от конфликта или от управлението на конфликти. Да се Способност за конфликт следователно включват няколко елемента:
Последната стъпка може да бъде постигната само с реалистична собствена гледна точка, ефективна комуникация и сдържана емоционална оценка: Решаването на конфликта. Решението може да означава намиране на компромис, платформа, на която конфликтните страни могат да балансират своите интереси възможно най-безболезнено. Решението включва също така факта, че престъплението може да се излекува в дългосрочен план - чрез нови положителни преживявания, с течение на времето или чрез опита, че намереният компромис работи.
Изхвърлете баласта
Опростете живота си (Опростете живота си) звучи като голямо облекчение: изхвърлете всичко излишно, поставете всичко на улицата, което се е натрупало в живота, пречистете живота, отслабнете, изчистете го.
Дори ако (за съжаление) не можете да изхвърлите всичко, което ви депресира (и поради това концепцията често се прекалява), можете да избегнете много стрес, като опростите: Изпробвайте разходите („Наистина ли ни трябва втора кола?“ ), Навици за разпит („Защо трябва да излизаме на вечеря на рожден ден?“), Критично изследване на връзките („Защо винаги правим едно и също нещо?“).
С опростяването не е по-различно от истинското изчистване: Ако нямате ясен фокус, няма да можете да се разделите с баласт. В това отношение най-решителната и най-трудната стъпка е първата стъпка: определяне на приоритети.
Мисли позитивно
Тези, които се чувстват стресирани, са залети с негативни мисли и песимистични очаквания. „Мисли позитивно!“ Изглежда по-скоро подигравка, отколкото изход. Независимо от това: Дори да изглежда съветът „да се извадите сами от блатото“ - концепцията може да ви помогне:
Колко положително или колко негативно се виждаме и оценяваме, няма много общо с нашите реални характеристики и способности - красивите хора се виждат не по-малко критично, отколкото по-малко красиви и дори професионалните модели обикновено имат от какво да се оплачат. Нашият образ на себе си не се основава на абсолютен стандарт, а на това, което психолозите наричат хоризонта на очакванията - очакванията, които „оценителят в главата ни“ ни нашепва.
Тези рейтинги могат да бъдат повлияни поне отчасти. Изследователите дори могат да измерват, че някой, който умишлено дърпа ъглите на устата си нагоре (изкуствено усмихнат), всъщност се чувства по-добре. Дори ако този тип самоманипулация не може да премести планини, ние можем да го използваме. За да направим това, ние просто трябва да дадем на нашите умствени послания положително значение, „изкуствена усмивка“:
Да мислиш позитивно означава да се оценяваш по-позитивно или просто да промениш гледната си точка („Това, което постигнах днес“, вместо „Какво се провали отново днес“). Мисленето положително означава основно: да бъдеш мил към себе си и да имаш уважение към себе си. Но мисленето положително е повече. Състои се и от мотивиране на себе си и формулирането му положително - от „Никога не мога да направя това!“ Става „Необходимостта е изобретателна!“. И от „Това определено ще се обърка!“ А „Ще се обърка!“. Но да мислим позитивно означава и да очакваме добри неща от другите. Виждайки другите като положителни, вместо като отрицателни. Психолозите знаят от много експерименти: Вие влияете на другите чрез вашите очаквания. Едно небрежно щракнато „Той никога няма да го направи!“ Може да съсипе, докато „Вярвам ти!“ Може да премести планини. Тази сила може да се използва и в отношенията
Потърсете професионална помощ, за да си помогнете
Постоянният стрес не е маловажен въпрос, но може да бъде причина за далечни разстройства на здравето. Но установяването от постоянния стрес може да надхвърли възможностите на индивида. Тъй като постоянният стрес парализира и той достатъчно често създава други психологически и социални проблеми, които пречат на решението - от тревожни разстройства до проблеми със зависимостта до прекъснати отношения или конфликти на работното място. Не бива да позволявате да стигнете толкова далеч, особено след като много предложения за помощ са безплатни, поне първоначално.
Но кой се нуждае от професионална помощ? - Може би е добре първо да говорите за това с партньора си, добър приятел, пастор, семеен лекар или психотерапевт. За външен човек понякога е изненадващо бързо ясно къде се крие същността на проблема. Лекарите могат също така да се обърнат специално към консултативен център или подходящ терапевт. И дори да се окаже, че професионалната помощ не е правилният подход, все пак е добре да поговорите за притесненията си на сигурно място и може би да вземете някои ценни съвети вкъщи със себе си.
Ние можем само да си помогнем. Всякакъв вид успешно консултиране, обучение или терапия ще бъде в състояние да направи само едно: да инициира учебни процеси, да ни мотивира да вземем нова перспектива за нещата и да се справим с предизвикателствата по-добре от тази нова перспектива. Помага да не блокирате промените от самото начало и да сте наясно с това
Поне някои неизбежни налагания са неизбежни: „Не мога да очаквам това от себе си/децата си/партньора си.“ Е разбираем аргумент. Въпреки това: ако гледате само разумността, можете също да предотвратите решения. Неразумните изисквания могат да включват и радикални решения - като отделяне от работното място или дори прекъсване на връзките, напр. Б. с роднини, с които не може да се намери положителен контакт. Посочването на вина не е от полза. Защото: Никой не е „виновен“ за живота ви. Мисли като „Ако само майка ми имаше ...“ са безсмислени и този влак е избягал от почти всяка писта в психотерапията. „Работата“ през миналото може да донесе едно или друго използваемо знание, но приемането на даденото е основно изискване за гледане напред. Промените отнемат време - причините за нашия проблем със стреса не са възникнали за една нощ, така че те могат да бъдат елиминирани само бавно.
Заключение
Думата управление на стреса звучи като хладнокръвно и рационално планиране - недоразумение. Защото всеки, който иска да промени ежедневието си, веднага се сблъсква с огромна пречка: силата на навика.