Управление на протеина по време на периодично гладуване

  • време

Резюме на статията

Основно хранително вещество

Протеините, като мазнини, са основно хранително вещество за правилното функциониране на човешкото тяло. Без тях тялото не може изграждане, отглеждане, производство на енергия или дори ремонт.

По време на периодично гладуване, ти регенерирайте тялото си и да поправи вредите от ежедневието чрез стимулиране процесът на автофагия ихормон на растежа. Този метаболитен път се нарича AMPK и, наред с други неща, зависи от наличието на протеин в тялото ви по време на гладуване.

Поглъщането на протеин, както всяко друго хранително вещество, инхибира AMPK и стимулира друг метаболитен път, наречен mTor, който стимулира растежа на вашите клетки. mTor е фактор на стареене, докато AMPK е фактор на подмладяване.

Протеин и периодично гладуване

Прекъсващо гладуване следователно има значителни ползи по отношение на обновяването на клетките но затова е важно да консумация на задоволително ниво на протеин по време на хранителния прозорец.

Защото да, периодичното гладуване не е ограничение на калориите. Разликата се крие във факта, че в първия случай, намалявате прозореца за хранене до няколко часа (12, 10, 08, 06 или 04) във втория, вие намалете броя на приетите калории за даден период. Такъв е случаят с протоколи 5/2, ADF или OMAD/24h например.

Да постиш ежедневно, Ти трябва да калибрирайте броя на храненията си според калориите и протеиновата плътност на всяко хранене. В случай на ежедневно гладуване от 16:00, можете да имате 2 или 3 хранения в зависимост от вашите нужди. Ако е така, може да сте дефицит на протеини.