Управление на начина на живот - Язва на крака

Кота

Принципът

Котата се състои от оставане на няколко минути легнало или седнало, изправени крака, с повдигнати крака (10 до 20 см над нивото на таза).

Полезност

Повишението помага на кръвния поток към сърцето. Краката са облекчени. Венозното налягане на нивото на язвата намалява, благоприятстващо нейното заздравяване.

На практика

Ние практикуваме височини от поне 5 минути:

1. веднага щом се усети чувство на тежест в краката,
2. след ходене или дълго стоене,
3. иначе поне 3 пъти на ден.

Физическа дейност

Принципът

Целта на физическата активност е да насърчи венозното връщане на кръвта към сърцето. Също така помага за поддържането на мускулите на крака, особено на прасеца, който участва в това венозно връщане.

Модалности: частично ходене

Най-ефективното и лесно достъпно упражнение все още е ходенето. В идеалния случай ще практикуваме кратки и многократни разходки: 20 минути ходене три пъти на ден е темпо, което е едновременно ефективно и в обсега на всеки. Тези разделени разходки са по-препоръчителни от дългата разходка, която може да доведе до умора, която е вредна за венозното връщане към сърцето.

Условия: многократни кратки усилия

По-общо ще се опитаме да поемем по стълбите, а не с асансьор, да слезем от по-ранна автобусна или метро спирка, да паркираме колата си на 100 метра. Тези малки усилия, умножени за един ден, имат реално положително въздействие върху връщането на кръвта към сърцето, следователно върху профилактиката и заздравяването на венозни язви.

---