Упоритите мазнини - как да се отървете от тях Ръководство - XX-кладенец - фитнес, здраве и отслабване
Последна актуализация на 21 юни 2019 г.
Днес имам мини ръководство за вас - ръководство, което ще ви помогне да победите упоритите мазнини.
Фиг. Бизнес снимка от Агата Матулка
Представете си ситуация като тази: разреждате, но видът на гумата ви не се променя. Уморени сте, не изневерявате - и ефектите се виждат само върху теглото, а не върху талията ви. А понякога ефектите изобщо не могат да се видят.
Звучи ми познато? Или може би сте слаби и не е нужно да отслабвате, но коремът не изглежда задоволително и изглежда нищо не работи по него?
Ще се опитаме да поправим това след малко.
АКТУАЛИЗИРАНА МАСТНИЦА - ЗАЩО НЕ РАЗРЕШАВА?
Нека започнем отначало: не забравяйте, че не можете да отслабнете само от една част от тялото си. Загубвайки мастна тъкан, ние я губим от цялото тяло и няма начин да изберем едното място (например бедра) и да пуснем другото (например гърдите).
Но защо понякога губят само част, а стомахът, бедрата или задните части все още са ухапани в същата степен, както в началото?
упорита мазнина
Първо, всеки от нас има различен генетичен грим и тип фигура, така че единият човек ще бъде по-бърз на крайниците, а другият на стомаха. Това не означава, че сте генетично обречени и нищо не можете да направите.
Второ, тук е въпросът за нашата физиология. Нуждаем се от част от мастната тъкан (особено при жените), така че тялото да не иска да се отърве толкова лесно от нея. Особено когато става дума за ситуация, в която сме склонни да сме слаби и имаме склонност да натрупваме мазнини в една част от тялото.
Трето, понякога появата на „устойчива“ част и натрупването на мастна тъкан е резултат от грешките ни в диетата и упражненията.
Четвърто, понякога проблемът с намаляването на мазнините възниква от здравословното ни състояние (напр. Метаболитни заболявания). Редовното тестване обаче трябва да изключва или потвърждава тази възможност доста бързо.
Ако въпреки всичките ни усилия веригите изобщо не се променят, нещо трябва да се обърка. В даден момент има грешка и ако анализирате добре поведението си, лесно можете да го хванете, премахнете и след това - най-накрая ще видите ефектите.
ОСТАВАМ И НИЩО - НАЙ-ПОПУЛЯРНИТЕ ГРЕШКИ
Понякога ни се струва, че правим всичко както трябва, но действията ни изобщо не се превръщат в падащи вериги и размери. Ако това се отнася и за вас, анализирайте дали не допускате най-честите грешки:
липса на калориен дефицит или недостатъчен дефицит - основният принцип на загубата на мазнини е прост: това се случва, когато изгаряме повече енергия, отколкото ни е необходима. Много често липсата на ефекти просто се дължи на липсата на достатъчно калориен дефицит.
Ядете по-малко, но лошо преработени храни, храни с висок гликемичен индекс, храни с високо съдържание на захар, много сладкиши и леки закуски, всички от които причиняват стабилно покачване на инсулина в кръвта, което от своя страна значително пречи на изгарянето на мазнините.
Надценявате активността си - често мислим, че сме в огън, не знаем колко калории тренираме и сме максимално активни, когато в действителност тази дейност не е толкова голяма. През повечето време това се случва, защото тренировките са единственото ни движение през деня - а останалите часове прекарваме седнали, легнали или изправени. В този случай нашата активност е ниска.
неадекватно обучение - всяка физическа активност е добра, но когато разглеждаме устойчива мастна тъкан, тренировка с кратък интервал и интензивна тренировка на цялото тяло или по-дълги тренировки с по-ниска интензивност, тя работи много добре тук. Да четете добре Дадох два напълно различни вида обучение. В крайна сметка редовните, дълги аеробни тренировки работят добре за изгаряне на мазнини, но от друга страна, кратките интервални тренировки увеличават метаболизма ви. Следователно и двата вида обучение трябва да са във вашия план.
Не спите - Лишаването от сън значително влияе върху загубата на телесни мазнини. Липсата на достатъчно сън може да наруши хормоналния баланс, което от своя страна влияе негативно върху изгарянето на мазнините.
КАКВО ДА ПРАВИМ, ЗА ДА ПРОМЕНЯ? 
Преди всичко: не се паникьосвайте. И бъдете търпеливи. Понякога трябва да работим усилено, за да постигнем резултати, но едно е сигурно: не сте прокълнати или невъзможни.
Какво си струва, за да накарате еластичната мазнина да изчезне?
Анализирайте диетата - по-точно съдържанието на калории, разликата в макроелементите и дали сте сигурни, че се храните здравословно. Най-добрият начин е да държите дневник за няколко дни и след това да преброите всички стойности. Обърнете специално внимание на количеството преработени стоки, захарта, сладкото и високия гликемичен индекс. Можете да намерите много безплатни рецепти тук: Daily Fit регламенти.