Упоритият мускул ... Трениране на телето

В задната част на крака има дълъг, широк мускул, който се простира от флексията на коляното до петата, този т.нар. коремчест мускул. В допълнение към опънатия в коляното крак, този мускул разтяга флексията на стъпалото или огъва целия крак (например при сгъването на крака, което упражнение натоварва и гастрокнемичния мускул в допълнение към пипера).

Под гастрокнемиуса се намира по-къс и дебел мускул, наречен солеус (мускул, повдигащ ходилото), който свързва горната част на пищяла с петата. Този мускул се свива напълно само когато гастрокнемиусът не работи, тоест когато краката ни са свити на 90 градуса в коленете. Ето защо мускулът за повдигане на петата се укрепва правилно само от седналото теле.

Разпространено е схващането, че телето трябва да се тренира всеки ден. Но до сегашните ни познания това може да доведе до претрениране, което пречи на развитието му. Но нередовното обучение също не е ефективен метод.Идеалното обучение на прасците трябва да се прави веднъж или два пъти седмично, в началото на тренировъчните сесии. Изпълнете три упражнения за всеки заряд, две от които трябва да вървят с изправени крака, а третото със свити колене. Ще са необходими три комплекта от всяко упражнение. Прилагайте както ниски, така и високи повторения и в края направете серия от неуспехи. Ето някои примерни планове за тренировка за обучение на телета.

---