Уплътнете гърдите си с 6 прости упражнения - Le Mag; Горе долу
Идва момент в живота на жената, когато гърдите са склонни да увисват. A бременност, кърмене, диета или просто възраст ... причините са много, но нищо не е непоправимо. За възвърнете си тонизиран и стегнат гръден кош - или го поддържайте! - направете следните шест упражнения.
Мисия: за укрепване на пекторалните части. Защо ? Гърдите не са мускули, но мастни маси, съставени от жлези и канали, които носят мляко. За да ги тонизирате, трябва да работите с мускулите, които ги поддържат.
У дома или във фитнеса е от решаващо значение да се поддържа крачка три пъти седмично. Гимнастическа постелка ще бъде добре дошла, но не е необходима. Можете да започнете без тежести или с леки еднокилограмови гири - в противен случай ще се справят равномерно напълнените бутилки с пясък.
Както при всяка спортна дейност, ще трябва да преминете през кутията загрявам за пет до десет минути, за да се предотврати увреждане на мускулите. Увийте раменете си назад десет пъти, след това напред десет пъти. Преминете към обрата на бюста. Разделени крака, тазът не се движи, отидете погледнете надясно, след това наляво, десет пъти.
1) Пеперуди
В позиция стоящ, с раздалечени крака на същата ширина като раменете и с леко свити колене. Вземете гира във всяка ръка. Изпънете ръцете от всяка страна на височината на раменете, след което ги доведете до центъра на бюста като ги сгънете. Ръцете винаги трябва да са успоредни на земята. След това ги удължете навън, за да се върнете в първоначалната позиция. Повторете жеста осем пъти, след което починете за минута. Ще направите общо три комплекта.
2) Тежестите напред
В позиция седнал, дръжте гърба си възможно най-изправен срещу облегалката на стола. Вземете гира във всяка ръка. След това изпънете ръцете си право навън, сякаш държите въображаем волан, на височина на гърдите. Вдишвайки, повдигнете лявата си ръка, докато тя докосне бузата ви, след това я изпънете. Върнете се надолу в първоначалната позиция, докато издишвате. Повторете упражнението с дясната ръка. Повторете жеста пет пъти надясно, пет пъти наляво, след това починете за минута. Ще направите втора поредица.