Уплаха на сцената - ефективни съвети срещу нервност и безпокойство - Redenwelt

Това е ситуация, която изнервя мнозина и с която се сблъскваме отново и отново в живота: Който трябва да говори пред други хора, често е измъчван от сценична треска - чувство, което повечето от нас познават твърде добре. Вече се сблъсквате с него в ранна възраст на театралния спектакъл в училище или когато правите презентация пред класа и дори в зряла възраст сценичната треска не е задължително да се подобрява. Той също така придружава опитни оратори като шефове на компании или известни личности, често за цял живот. И все пак можете да тренирате да се справяте с това и да придобивате трикове и трикове, за да овладеете ситуацията и да се справяте с повтарящи се предизвикателства с увереност.

Всички познаваме сценичната тревога - ситуациите се различават

В крайна сметка има многобройни ситуации, които предизвикват „пот от страх“ на челото ви, но които трудно могат да бъдат избегнати: По време на презентация или разговор с шефа, преди и по време на изказване на конференция или семинар, на Обръщение по случай семейно тържество, телевизионна или сценична изява. Страхът на сцената е типичен спътник дори в сравнително безобидни ситуации като рандеву. Тези ситуации имат едно общо нещо: те винаги означават, че трябва да кажете нещо - било то пред публика или пред (важен) човек.

Написани са редица стандартни трудове, извършени са проучвания и са написани есета и ръководства по темите за реторика, свободно говорене и убедително поведение. За вас сме събрали редица полезни съвети от някои от тези публикации по-долу. Те могат да ви помогнат да развиете рутини, така че да можете да играете следващата ангажираща реч пред по-голяма група.

Страхът на сцената обикновено е ясно забележим - както физически, така и психически.

С тези съвети и трикове ще надхитрите най-често срещаните симптоми и ще успеете да се успокоите.

...

Моля, изчакайте един момент.
Слайдшоуто се зарежда ...

Към "хардуера" - с тези методи можете да успокоите тялото си по време на сценична треска и стрес

Неспокойни ли сте часове преди вашата лекция, не можете да седнете или да стоите неподвижно? Тогава вътрешното ви напрежение се прехвърля върху тялото ви. Починете му, най-добре е да се оттеглите в празна стая.

След това предложете на тялото си клапан, който да освободи напрежението: разтегнете се и се изправете, така че циркулацията ви да тръгне и кръвта да получи повече кислород.

Чувате ли как пулсът ви бие в ухото от стрес? Помага само спокойното, дълбоко дишане:

Дишайте бавно и дълго през носа и навън през устата.
Задръжте това дихателно упражнение за няколко минути и ще почувствате как пулсът ви се успокоява.

Чувствате ли, че вече не можете да се движите? Чувствате ли се сковани и напрегнати? Един метод помага: провокирайте тялото си, като съзнателно напрягате мускулите си, разхлабвате ги и след това ги разклащате.

Закръглете главата си и движете челюстните си мускули: отворена уста, брадичка надясно, брадичка наляво.
Застанете на пръсти и внимателно подскачайте нагоре и надолу.

Имате надраскана кожа или пословичната „жаба в гърлото“?

Моля, не си прочиствайте гърлото (повредите гласните струни!), А кашляйте
Още по-добре: грижа за гласните струни чрез обширно гаргара

Относно „софтуера“: Как да отпуснете ума си по време на сценична треска

Основният стрес се крие в мозъка. Разсейването е ключът към успеха.

Положително основно отношение:

Преди да започнете презентацията, съзнателно си спомнете нещо красиво, което сте преживели.
Например, помислете за някой, който особено харесвате.
Помислете за голямо лично постижение.
Успокояващо е и когато разговаряте с приятни слушатели, поздравявате ги.

Това е много по-добре, отколкото да преминете през презентацията си отново, защото това само ще ви направи по-нервни. Обикновено се появява нервност, защото малко преди презентацията имате усещането, че сте забравили всичко.

Увереност в собствените си способности:

Доверете се на себе си. По-специално сценичната треска показва, че тялото ви знае, че всички сили сега трябва да бъдат мобилизирани. Той участва. Всички негови умения са на ваше разположение. Всички войски са в повишена готовност.
Не сте забравили нищо. В решаващите минути всички важни аргументи и изречения сами по себе си ще се превърнат в ясни мисли.

Имате ли още фантазии за катастрофа? Оставете ги да се случат, така или иначе не можете да ги предотвратите. Но ги прекъснете с твърдо „спиране“.

Противопоставяне на негативни чувства с положителни мисли:

Мисъл, предизвикваща страх: Трябва да довърша тази реч и да я свърша, иначе всичко свърши.
- Полезна мисъл:Подготвил съм се. Би било жалко, ако не се получи, но имам други възможности. Мога да продължа с него.
Мисъл, предизвикваща страх: Не трябва да правя грешки.
- Полезна мисъл:Грешките не са нарушени. Подготвям се възможно най-добре и давам всичко от себе си.
Мисъл, предизвикваща страх: Получавам затъмнение.
- Полезна мисъл:Когато всъщност получавам затъмнение, аз искрено казвам: „Загубил съм нишката в момента.“ Тогава мога за кратко да мълча и да вдишам дълбоко (за другите мълчанието със сигурност не изглежда толкова дълго, колкото ми се струва) или да обобщя казаното до момента. Не е нужно да знам всичко.

За архивиране - това, което винаги трябва да имате под ръка

Уверете се, че пред вас има наполовина пълна чаша вода.
- Ако получите сухота в устата от говорене, можете да отпиете.
- Напълнете буркана само наполовина, в противен случай може да разлеете нещо.
- Намерете за него добро, т.е. защитено от преобръщане място на вашата маса или подиум. В противен случай не би било първата чаша вода, която да се преобърне на сцената и да отвлече вниманието на публиката от речта ви.
Подгответе чиста, бяла кърпичка за ръка.
- Ако на челото или горната ви устна се образуват мъниста пот, бавно и внимателно ги потупайте със сгънатата кърпичка. Колкото по-задълбочено правите това, толкова по-рядко ще трябва да повтаряте процеса.
- Не използвайте хартиена кърпа, защото на челото ви ще се залепят люспи.

За успокоение - какво определено не трябва да правите

В никакъв случай не трябва да приемате успокоителни преди презентацията - освен ако Вашият лекар или терапевт не Ви ги е предписал специално.
Не се опитвайте да успокоите ума си със стимуланти и лекарства от всякакъв вид (алкохол, кафе, кола).
- На първо място, това не ви прави по-спокойни - напротив: наркотиците са бунт.
- Второ, има голям риск, че ако пиете твърде много алкохол, ще загубите контрол и ще се оставите на сцената.

Да вземете контрамерки - Как да забравите страха си

Съвет 1: Срещу трусовете

Движете ръцете и ръцете си съзнателно и целенасочено по време на презентацията. Тъй като ръцете и ръцете са склонни да треперят само когато са на празен ход, висят свободно или искат да държат малък предмет. След като са в действие и са заети правилно, те ще спрат да се тресат.

Използвайте жестове съзнателно и обширно във вашата презентация: Целевите, екстравагантни, големи движения изискват напрежение и по този начин потискат треперенето.

Разтворете ръцете си за поздрав.
Хванете здраво бюрото.
Стиснете юмрук по стария начин на Щраус или Кенеди, за да подчертаете аргумента.

Ако треперите особено зле:

Подкрепете се енергично на левия и десния ръб на кабината през първите няколко минути
- С това противоналягане стабилизирате ръцете си и разсейвате трусовете.
- Не заемайте тази поза по-дълго от необходимото, защото в противен случай ще трябва да се откажете от средствата на съзнателния език на тялото.

Съвет 2: Срещу слабия глас при сценична треска

Ако гласът ви трепери:

Не говорете по-тихо, но увеличете усилието и тук и увеличете обема на думите си, за да противодействате.
В деня на презентацията си избягвайте кафе, сладки лимонади, плодови сокове или напитки, съдържащи мляко.
Вместо това пийте минерална или чешмяна вода
- по този начин предотвратявате най-често срещания симптом на нервност: сухота в устата и гърлото.
Преди да започнете презентацията, изпийте половин чаша топла чешмяна вода
- това е изпитано и вярно средство за правене на гласните струни разхлабени и еластични.
Внимателно захапете върха на езика си няколко пъти
- това ще стимулира потока на слюнката. Но не хапете прекалено силно, иначе ще стимулирате и потока от сълзи!

Съвет 3: Срещу изпотяване със сценична треска

„По-добре да замръзнеш малко, отколкото да се потиш“ (Маргарет Тачър).

Ако потта не може да се избегне въпреки всичко:

Когато избирате дрехите си, обърнете внимание на тъканите и цветовете, които не позволяват петна от влага да станат видими.
В допълнение към дезодорантите за подмишниците има и специални пудри за тяло, които предотвратяват прекомерното изпотяване.
Не се обличайте прекалено топло.
- Вместо това заложете на широки дрехи и удобни материи като памук.
- Избягвайте синтетичен материал.

Съвет 4: Срещу почервяване

Човешки очарователно е, когато все още можете да се изчервявате, но в презентационна ситуация е доста неудобно. На жените им е лесно при такива случаи: Можете да се противопоставите на това с добър грим и матираща пудра. Ако вие като мъж не искате да бръкнете в дамския грим, носете вратовръзка възможно най-ярко оцветена в ярки цветове като контрастно средство.

Когато се почувствате зачервени:

Запазете нервите си и просто преминете.
- Ще забележите зачервяването си много повече от вашата аудитория - така че бъдете спокойни. Останалите обикновено дори не забелязват, че се изчервявате.

Като начало - как да стигнете безопасно до мястото си

Вълнението винаги е най-голямо непосредствено преди презентацията. Разходката в стаята за представяне или на сцената често се чувства като разходка на Хайнрих IV до Каноса.

Въпреки всички съвети, не можете напълно да отложите тази тревога - нито пък трябва, защото в противен случай ще загубите необходимата сериозност и част от доверието на вашата публика.

Излезте уверено на сцената с твърди, прави стъпки.
Покажете увереност - дори ако в момента изглежда, че сте загубили целия си суверенитет.
Играйте ролята на самоуверения водещ отвън - тогава след кратко време чувството на самочувствие ще се върне и вътре.

Нервност в кабината: по този начин се борите с капризната филипинка

Дори за опитни оратори не винаги е лесно да стоят неподвижни като обучител, модератор или водещ. Но твърде многото движение пред публиката отвлича вниманието на публиката и затруднява концентрирането й върху съдържанието на лекцията.

Ето как можете да задържите желанието си за движение:

Никога не правете повече от три малки стъпки подред
Винаги вървете в една посока
Избягвайте забързани движения

Съвет за реч: Упражнявайте се да стоите неподвижни у дома пред огледало или видеокамера.

Използвайте лента, за да маркирате тясна, квадратна рамка на огледалото и се опитайте да поддържате тялото си в тези граници.
Ако правите това упражнение веднъж седмично, скоро ще можете да видите напредъка си.

Това е въпрос на практика: рутината ви дава сигурност

Ако редовно се чувствате нервни и несигурни, въпреки че сте се подготвили отлично за публичната изява или нямате от какво да се страхувате в разговор с един към един, преди всичко има едно противоотрова, което може да ви помогне да станете по-спокойни: рутина!

Помислете за ситуация, в която сте били много несигурни: Как беше? Как се чувствахте в началото? Как се разви ситуацията, как се промениха чувствата ви? Вашата нервност или напрежение трябва да са намалели.

Може би отдавате това преди всичко на външно влияние: Аудиторията, на която изнесете речта, реагира положително на първото ви изречение. Или вашият колега във важния разговор „един на един“ отпусна ситуацията с приятни уводни изречения.

От решаващо значение е, че щеше да ви е по-трудно, ако другите бяха негативни. Но: Дори и без външна подкрепа, вие със сигурност бихте станали по-спокойни и по-уверени. Феноменът на привикване: запознавате се със ситуацията.

Практика упражнение:
Поканете приятел с васизпълнете следното упражнение - Другият човек ще се възползва толкова, колкото и вие. Седнете един срещу друг и се гледайте в очите в продължение на 5 минути. През това време обръщайте внимание на физическите си реакции, чувства и мисли. След това отговорете на следните въпроси:

Как се чувствахте в началото на упражнението: нервен, потиснат?
Какво чувствахте физически: напрежение, чувство за смущение?
Какво си помислихте в началото: „Колко нелепо“, „Не мога“?
Какво почувствахте в края на упражнението: вътрешен мир, релаксация?

Не сте сами - видни примери със сценична треска

Смущавате ли се от сценичната си треска и мислите, че всички останали са по-уверени и уверени от вас? Това не е вярно! Страхът от речта или от това Сценична треска е широко разпространен. Повечето хора се страхуват да говорят пред другите. Проучвания на тема „От какво се страхувате или мразите най-много?“ Редовно показват: „Говорене на публично място“.
Има немалко известни личности и публични личности, които се борят със същите предизвикателства, дори ако не можете да кажете на пръв поглед:

Говорителката на Tagesschau Джудит Рейкърс беше толкова нервна при първите си предавания, че краката й трепереха от вълнение.
Твърди се, че оперният тенор Енрико Карузо е пушил безброй цигари дни преди премиерата и винаги е повръщал малко преди представлението.
Преди всяка премиера сър Алек Гинес се оплакваше от пронизваща болка по гръбначния стълб и в коленете: психосоматични симптоми на тревожност.
Актьорът Хосе Ферер можеше да се качи на сцената само ако се убеди, че в публиката са само най-добрите му приятели.
Рапърът Смудо също повърна преди шоуто в началото на кариерата си, дори предмишниците му изтръпнаха от страх от сцената. Музикантът е убеден: с увеличаване на рутината нещата се оправят с времето.
Предстоящият певец Лукас Ригер има ужас преди изпълненията си, което според интервю му дава "допълнителен удар", "за да направи добро шоу". Обикновено се оттегля в стая, за да се подготви и загрява гласа си.
Модераторът Мишел Хунзикер също черпи допълнителна енергия за изявите си от адреналина на сценичната треска.
Известният американски водещ на токшоу Дик Кавет веднъж призна, че е бил нервен преди всяко телевизионно предаване. Още веднъж, още веднъж по-малко. Неговият съвет: Не изпадайте толкова трагично на сцената! Това е по-малко навън, отколкото си мислите.

„Трябва просто да знаете: зрителят вижда само една осма от това, което чувствате. - Ако сте малко нервни отвътре, никой няма да го види. - Ако сте много нервни отвътре, изглеждайте малко нервни отвън. - И ако вътре сте напълно извън контрол, може да изглеждате малко притеснени. Всичко прониква навън много по-малко откровено, отколкото вие сами го чувствате. "

Вие също можете да успеете да видите треската на сцената не само като досадно препятствие, но и като възможност и положителен източник на енергия.