UP2YOU Фитнес зала Сухата
Сухата
Сухото, подобно на натрупването на маса, често се подхожда във фитнеса, защото след като натрупате маса, само като направите сухо, можете естетически да видите мускулния модел. Целта е да премахнем излишните мазнини от тялото си, за да разкрием мускулите отдолу.
Следователно сухото означава във фитнеса специфична диета за определяне на мускулите. Целта е да запазите възможно най-много мускули през този период
За това трябва да се приложи нискокалорична диета, както и специално обучение.
Изсушете го чрез храна
Когато искате да загубите мазнини, трябва много да внимавате какво ядете. Това не означава, изобщо вече не се храни! Напротив, важно е да се храним добре, като същевременно елиминираме определени продукти от нашата диета.
Ще е необходимо, по време на сухо, осигурете на тялото си по-малко калории, отколкото консумира. Това позволява на тялото да използва своите резерви, за да задоволи своите енергийни нужди.
Внимавайте обаче да не създадете хранителен дефицит. Важно е да балансирате вноските си.
A прием на протеини е от съществено значение. Тъй като протеинът е хранително вещество, което изгражда и поддържа мускулите, ако възникне липса на протеин, тялото ви черпи от мускулите ви за храна. И тогава цялото ви обучение става контрапродуктивно.
За да запазите мускулите си, приемът на протеини зависи от вашите тренировки.
В ниво на липидите (мазнината), внимавайте да не ги премахнете напълно. Липидите са от съществено значение за организма.
The липиди, известни като "наситени мастни киселини", са тези, които могат да бъдат намалени. Това са тези, които присъстват в животинските мазнини (мляко и месо). Те се намират и в палмово и кокосово масло. Те се използват широко за масово разпространение в допълнение към много индустриални ястия. Проблемът с тази мазнина е, че е трудно смилаем. Така те се съхраняват там, където могат, и след това се озовават в артериите или стават лош холестерол. Кокосовото масло обаче трудно се съхранява като мазнина от тялото. Следователно тя трябва да бъде облагодетелствана в консумацията.