Университет; tsklinikum T; bingen, Отдел по спортна медицина - Видеоклипове за обучение
Градът на Тюбинген „останете у дома“ има смисъл.
Препоръките на спортната наука и спортната медицина към възрастните хора, към които са обърнати внимание, и тяхното специално положение са ясни - изисква се физическа активност:
- Излизайте от мястото си на всеки половин час и се разхождайте поне пет минути
- дневно поне 5000 стъпки
- 15 минути гимнастика/тренировка за баланс поне през ден
- Прости укрепващи упражнения поне два пъти седмично
Затова нашето мото:
Тук ще намерите малки упражнения с различни фокуси, които можете да правите у дома.
За някои упражнения са ви необходими табуретка/ръб на масата и две малки напълнени бутилки с вода (приблизително 0,5 л).
В противен случай нямате нужда от допълнителни материали.
Намерете подходящо място и тогава можете да започнете!
Надяваме се изпълнението да ви хареса!
Следват различни съдържания.
Упражненията се извършват на ваш риск.
Упражненията във видеото са показани с 3 до 5 повторения, по-подробни обяснения можете да намерите в субтитрите. Така че не се колебайте да натискате пауза при всяко упражнение и правете посочените повторения бавно и чисто, преди да преминете към следващото упражнение.
Изискванията за повторения и кръгове могат да се променят индивидуално, но трябва да се избягва нарастваща болка!
Коляно - мобилизация и укрепване, докато стоите и на табуретката
Укрепване на раменния пояс
Баланс и координация
Мобилизиране и укрепване на багажника
Гръб - интензивно укрепване
Оръжия - координация и укрепване
Мобилизация в седалката
Укрепване в изправено положение
Видеоклипове само за лична употреба. Заснемането, изтеглянето и копирането е строго забранено.
Участие в курсовете на свой собствен риск.
Музиката за показаните видеоклипове е предоставена безплатно от 🔗 musicfox.