Унгарска гребна асоциация

Ти си тук

ЦЕЛИ:

1. Поддържане на волята и активността, необходими за спортни дейности, будни;
2. Подобряване на безопасността на водата;
3. По-нататъшно развитие на формите на движение и основни познания за спорта;
4. Подготовка за тренировка
5. По-нататъшно развитие на състезателния дух;
6. Участие в състезания;
7. По-нататъшно развитие на кръвоносната и дихателната системи;
8. Насърчаване на стремежа към максимална производителност;
9. Превенция и отстраняване на нарушения на позата със специални упражнения;
10. Установяване на правилно хранене;
11. Прилагане на знанията, придобити в областта на физическото възпитание, към самостоятелни, редовни упражнения;
12. Независимо използване и приложение на научени игри в свободното време;
13. Организиране на тренировъчни лагери (лагери за бягане и гребане)
14. Организиране на водни обиколки.
15. Запознаване със ски бягане

СЪДЪРЖАНИЕ:

1. Гимнастика
2. Плуване
3. Гребане
4. Тече
5. Игри с топка
6. Ски бягане

Брой часове: 5x2 часа/седмица

I. Гимнастика
Тематична учебна програма и учебна програма

1. Разгряване: 4, 8-битови упражнения за загряване, обхващащи всички мускулни групи (преди кацане, укрепване, бягане, плуване).
2. Упражнения за ръце
3. Упражнения на пейка
4. Упражнения за оребрена стена
5. Двойка упражнения
6. Упражнения за укрепване на мускулите на краката със собствено телесно тегло: от клякане до скачане на оребрена стена до столче или бюфет от 1-2 части
7. Катерене по въже
8. Стречинг-релаксираща гимнастика - разтягане
9. Измерване на мощността на двигателя
   1. Безплатна тренировка с четири удара (за 1 минута).
   2. Повдигане на крака върху оребрена стена (макс. Изпълнение)
   3. Повдигане на тялото върху шкаф от 5 части до хоризонтално (за 1 минута)
   4. Изправяне на клек с ъгъл на кука (за 4 минути)

Изискване:

• Независимо изпълнение на общо загряване с контрол
• Познаване на ефектите от стречинг-релаксиращите гимнастически практики върху мускулните групи

Четири удара
F: 20 бр./Мин
L: 17 бр./Мин
Повдигане на крака
F: 16 ​​бр
L: 13 бр
Повдигане на торса
F: 20 бр./Мин
L: 17 бр./Мин
Клякам
F: 20 бр./Мин
L: 17 бр./Мин

Цел:

• Елиминиране на постурални дефекти и нарушения в развитието.
• Развитие на мускулите на краката
• Повишаване на осведомеността по време на загрявка
• Развитие на съзнателна регенерация на уморени мускули
• Наблюдение на развитието на двигателните умения

II. Плуване
Тематична учебна програма и учебна програма

• Тренировъчни упражнения с използване на четирите вида плуване
• Практиката започва и обикаля

Изискване:

• Точно, ентусиазирано изпълнение на задачите
• 800 метра продължително плуване при всякакъв вид плуване

Цел:

• Развитие на кръвоносната и дихателната система
• Увеличаване на аеробния капацитет
• Развитие на воля и бойни умения
• Развитие на монотонна толерантност

---