Уморените тийнейджъри също са мързеливи тийнейджъри
15-годишният Леон виси апатично на стола си. Капаците са тежки, трудно му е да държи очите си отворени. Гласът на учителя достига до ушите му сякаш през мъгла. «Леон! Събудете се! Можете да спите у дома! " Но Леон все още е уморен от кучета, трудно може да се концентрира и се чувства уморен.
Много млади хора се чувстват като Леон - родителите и учителите могат да изпеят песен за това. С настъпването на пубертета учениците от началните класове, които преди са били весели рано сутринта, изведнъж се превръщат в сънливи, влошени тийнейджъри, които не стават доброволно от леглото преди 10 часа сутринта. Но да видим променените дейности за свободното време или дори нарастващия мързел като нашето отмъщение би било несправедливо за младите хора. Всъщност е доказано, че основно биологичните фактори карат тийнейджърите да заспиват по-късно. Понякога дори болестите, които започват точно на тази възраст, могат да изостанат от дневната сънливост.
Основната причина за повишената сънливост през деня при юношите е промененият цикъл сън-будност. Ритъмът сън-събуждане, известен още като вътрешен часовник, определя кога сме будни и кога спим. В допълнение към външни фактори като дневна светлина, тъмнина, физическа активност и почивка, той се контролира предимно от собствената секреция на тялото на хормона на съня мелатонин. Само когато нивото на мелатонин в кръвта достигне определена концентрация, така нареченото налягане в съня се повишава до ниво, което ни позволява да заспим без проблеми.
„По време на пубертета обаче освобождаването на мелатонин се измества непрекъснато и значително назад поради причини, които все още не са изяснени“, обяснява проф. Йоханес Матис, невролог и главен специалист по сън в университетския център за събуждане в Инселспитал в Берн. В резултат на това юноши от около десет години до зряла възраст заспиват около четвърт час по-късно. „В американско проучване е измерена промяна в времето за лягане от почти час от 23:00 до 23:54 ч. При деца от пети до единадесети клас“, обяснява специалистът по съня. "До 18-годишна възраст времето за заспиване може да бъде до два часа по-късно."
Този механизъм се подсилва от редица социални фактори, които играят важна роля в този момент, като увеличени развлекателни дейности вечер и през нощта, консумация на кафе, енергийни напитки и алкохол и като цяло лошият образ на лягане рано в този период фаза.
„Но увеличеното използване на електронни медии като компютър, мобилен телефон и таблет, които също ви държат будни с ярка светлина в синия спектър, също може да доведе до късно време за сън“, добавя Матис.
Заспиването по-късно става проблематично най-вече защото времето за ставане с постоянно стартиране на училище в 8 ч. Сутринта или дори в 7,30 ч. Остава същото, така че неизбежно има хронична липса на сън.
„Младите хора се нуждаят от около девет часа сън, за да се чувстват свежи и отпочинали“, обяснява Матис. Средно обаче те спят по-малко от седем часа през седмицата, както установиха учени от университета в Марбург и Дилбургския институт за укрепване и изследване на здравето в мащабно проучване с над 8000 младежи през 2012 г.
„Разбира се, подрастващите са склонни да компенсират съня, който са пропуснали през седмицата през уикенда, с дълги часове на сън до следобед“, казва бернският специалист по съня. "Въпреки това, тези непознати времена на сън объркват и цикъла сън-събуждане, което прави още по-трудно да си легнете рано в неделя вечер."
Следователно би било идеално началото на училището да се върне от средното училище с един час. Това решение обаче все още не е приложено в Швейцария. Хроничната липса на сън при юношите има далечни последици. „Много млади хора се оплакват от нарушена концентрация и памет, слабост, главоболие и недостатъчно представяне в училище“, обяснява Матис. „Децата преди пубертета също могат да имат хиперактивност и признаци на ADHD.“
Освен това, ако сте уморени през деня, рискът от инциденти се увеличава, особено при движение по пътищата. Психичните разстройства, включително депресията, също могат да се увеличат или влошат. „Постоянната липса на сън също има отрицателен ефект върху метаболизма, така че непряката последица може да бъде наддаване на тегло с повишена честота на затлъстяване“, обяснява експертът по съня.
„Преди всичко редовността и ритуалите, свързани със заспиването и ставането, имат положителен ефект“, обяснява Матис. "Легването колкото е възможно по-постоянно и спокойният, последователен ход през последните един до два часа преди сън са идеални." Разбира се, малко е трудно да убедите тийнейджърите в това - но все пак се опитайте да насърчите сина или дъщеря си да избягват вълнуващи филми, видео игри, домашни или интензивни разговори малко преди заспиване и мобилни телефони, таблети и други подобни късно през нощта да излезе от спалнята или поне да се изключи.
„Дори енергичните физически натоварвания, като например нощни упражнения, са по-склонни да ви стимулират, отколкото да ви уморят“, подчертава лекарят по съня. „От друга страна, тихите дейности като четене или медитация са благоприятни.“ Ако вашият тийнейджър не може да стане от леглото сутрин, ярката дневна светлина ще помогне да настроите часовника на тялото си по-добре. „През зимата, когато все още е тъмно рано сутринта, могат да се използват специални лампи за дневна светлина“, съветва Матис.
"Яденето сутрин и упражненията на чист въздух също противодействат на сънливостта през деня и помагат за настройването на вътрешния часовник." Следователно младите хора не трябва да се водят на училище с кола след сутрешното им хранене, а трябва да ходят на училище самостоятелно с колело или пеша.
Не на последно място, трябва да оставите тийнейджъра си да спи през уикенда - дори ако ритъмът му сън-събуждане страда. По този начин поне някои от пропуснатите часове през седмицата могат да бъдат компенсирани.
Не се страхувайте, че младежкият статут на късно изгряващ ще бъде инокулиран завинаги: той постепенно ще се обърне сам. В края на пубертета, около 19 до 20-годишна възраст, призракът обикновено е свършил.
Ако сънливостта през деня продължава въпреки адекватния нощен сън, това също може да бъде истинско нарушение на съня и събуждането. „При сънна апнея, например, дишането спира до веднъж в минута по време на сън, което води до краткосрочна липса на кислород и повтарящи се реакции на събуждане“, обяснява експертът по съня Йоханес Матис.
"Дори дългият сън вече не е спокоен." Сънливостта през деня също е типичен симптом на нарколепсията, който често започва в юношеството: „Нарколепсията е мозъчно заболяване, което причинява истински пристъпи на сън през деня - въпреки необезпокоявания сън през нощта, в който засегнатите изведнъж заспиват в най-невъзможните моменти “, подчертава Матис. "Неразпознати, често има много страдания, защото засегнатите често се подиграват и се смятат за мързеливи." Следователно в случай на необяснима сънливост през деня родителите и техните юноши трябва да се консултират със своя семеен лекар или педиатър възможно най-скоро, който след това ще ги насочи към център за събуждане за допълнително изясняване. Нарушенията на съня като сънна апнея или нарколепсия могат да бъдат лекувани добре там.