Уморени очи за 5 минути
Днес седяхте много на вашия компютър или таблет? След продължителна работа на екрана на компютъра и свързания с това едностранен стрес, очите ни често се чувстват сухи, тежки и уморени. Причината: очите ни също могат да бъдат изтощени. Тогава не е "затворете очи и през", а затворете очи и 5 минути. тренирайте!
Намерете тихо място за сядане. Ако е възможно, премахнете потенциалните разрушителни фактори: изключете мобилния си телефон, пренасочете телефона си, напишете бележка „Кратка почивка - моля не безпокойте“ и я залепете на вратата, затворете прозореца. Прочетете внимателно инструкциите за упражнения и се опитайте да запомните съдържанието възможно най-добре. Ако не си спомняте какво се е случило по време на упражнението, можете, разбира се, да отворите очи и да прочетете. Не се притеснявайте, след няколко повторения няма да имате нужда от мамят.
Инструкции за упражнения за диференциално отпускане на очните мускули (приблизително 5 минути):
Ако носите очила, моля, поставете очилата си на безопасно и близко място.
Намерете удобна, изправена седнала позиция.
Съзнателно отпуснете мускулите на лицето, челото, бузите, устните, мускулите на челюстта и езика си. Внимавайте да не притискате зъбите си.
Главата ви няма да се завърти по време на следващите упражнения.
Сега внимателно затворете очи. Опитайте се да забележите минималните промени в напрежението в мускулите на лицето и очите. Кой източник/и на светлина виждате със затворени очи? Очите ви се чувстват мокри или сухи? Насладете се на това възприятие за момент.
Когато се почувствате готови, бавно преместете погледа си наляво, доколкото е възможно, със затворени клепачи, направете кратка пауза, след това обърнете погледа си надясно със затворени клепачи. Също така направете кратка пауза в това положение, след това погледнете напред. Повторете тази последователност 3 пъти с удобно темпо.
След почивка от около 1 минута променете последователността от упражнения, така че да гледате нагоре и надолу (вместо ляво и дясно). Повторете това упражнение в продължение на 3 кръга.
След още около 1 минута почивка, опитайте се да следвате въображаемите линии на лъжа 8 със затворени очи. След четири напълно „прочетени“ 8-ма, насочете погледа си напред и направете кратка пауза; след това сменете посоката за още четири 8s. След това направете пауза за момент с прав затворен поглед.
Почувствайте как се чувстват очите ви сега: Напрегнати ли са (вид болки в мускулите) или отпуснати? Променил ли се е филмът за влага? Може би възприемайте източниците на светлина през клепачите си по-интензивно?
Когато се почувствате готови, внимателно отворете клепачите си. Ако искате, можете да поставите отново очилата си (ако е необходимо). Отделете малко време, за да усетите как се е променило зрителното ви възприятие в резултат на това упражнение. Какво „привлича вниманието ви сега?“ Кой цвят възприемате най-интензивно? Какво можете да видите в далечината.
Вече можете да завършите това упражнение. Изправете се бавно и направете няколко спокойни стъпки. Това помага на вас и вашето чувство за баланс да се върнете обратно в ежедневния си ритъм.