Уморени, бледи, често студени Може да има недостиг на желязо - Ръководство за здраве
Чувствате ли, че нямате достатъчно енергия за ежедневните си задачи? Уморен, слаб, неспособен да се концентрира, често студен без причина? Кожата ви е бледа, косата ви пада, ноктите ви се пукат? Може да страдате от неприятни симптоми на недостиг на желязо. Ето най-важната информация за най-често срещаните заболявания при дефицит при жените.
Ролята на желязото в тялото
Повечето хора са наясно, че е така минерално желязо имаме огромна нужда да доставяме енергийните ни нива, но желязото играе и други роли в тялото ни.
Това вещество е отговорно за производството на червени и бели кръвни клетки, способността ни да издържаме на стрес, протеиновия метаболизъм, а също така е от съществено значение за перфектното функциониране на имунната система. Желязото играе ключова роля за идентифициране на ензимите в клетките на имунната система, така че желязото също така ни предпазва косвено от бактерии, гъбички, вируси, като ги неутрализира, преди да причинят заболяване.
Видове желязо
Има два различни вида желязо. Диетолозите обикновено съветват желязото от червено месо и черния дроб да бъде заменено в тялото ни, тъй като е по-добре интегрирано.
Вегетарианците и веганите обаче също не трябва да се отказват от добавките с желязо, тъй като много плодове като кайсии, праскови, френско грозде и зеленчуци като леща, фасул, грах, тъмнолистни зеленчуци, спанак и киселец и маслодайни семена, като мак семена, лешници, орехи, сусам също съдържат големи количества желязо. Освен това повечето от тези храни Също така е богат на витамин С., без които абсорбцията на желязо не е възможна.