Уморен от джогинг онлайн след тренировка
Умора след тренировка и какво може да стои зад нея
Умора поради лоша диета
Може да се предвидят редица хранителни навици, които могат да ви накарат да се чувствате прекалено уморени след тренировка. Една от възможностите е да се яде твърде много непосредствено преди тренировка, тъй като организмът се нуждае от много кръв за храносмилането, която трябва да черпи от други части на тялото. Последицата от това е, че е налице по-малко кръв за мускулите, необходими за бягане и мозъкът реагира на липсата на кръв и по този начин също липсата на кислород със симптоми на умора.
Всеки, който постоянно се чувства уморен и изтощен след тренировка, може да е допуснал друга хранителна грешка, а именно да не е ял достатъчно след бягане. След завършване на тренировката, бегачите трябва да напълнят празните запаси от гликоген, така че нивото на кръвната захар да може да се нормализира. Ако това не се случи, тялото реагира с изключителна умора и може да бъде трудно да се държите будни през останалата част от деня. Това не означава, че бегачите трябва да „натъпкват стомаха си“ след тренировка. Дори ябълка или хляб с кварк половин час след ходене, последвано от друго малко нещо (напр. Шепа ядки и чаша портокалов сок) два часа по-късно е достатъчно, за да снабди тялото с витамини, протеини и въглехидрати.
Не само яденето на твърде много или твърде малко може да причини необичайна умора по време на бягане, но и диета, която не осигурява на тялото всички нужни хранителни вещества. Дефицитът на витамини например е основната причина за широко разпространената „пролетна умора“, която може да засегне и бегачите, които почти не ядат плодове и зеленчуци и които по този начин имат недостиг на определени витамини. Освен това липсата на желязо също е често срещана причина за необичайна умора. Тук по-често младите бегачи в детеродна възраст са по-често засегнати от дефицит на желязо и анемия поради месечния им менструален цикъл.
И накрая, правилното хранене включва и достатъчен прием на течности. Ако се пие твърде малко вода, кръвта тече по-бавно, така че органите не могат да бъдат доставени адекватно. Между другото: бегачи, които обичат да грабват бирена бутилка след тренировка, те казаха, че хмелът в бирата има силно успокояващо действие!
Умора поради неправилни навици при упражнения
Други възможни причини за умора след тренировка
Особено когато умората и изтощението станат хронични и не се появяват само по време на тренировка за бягане или непосредствено след това, трябва също да проверите дали заболяването е причината за изтощението. Болестите, които се характеризират с тежки симптоми на умора, включват в допълнение към тежки заболявания като рак и менингит (които могат да бъдат предизвикани от кърлежи по време на ходене!), Сравнително безвредни нарушения като хипотония, настинки или слабо функционираща щитовидна жлеза. В допълнение, захарният диабет (диабет) също може да бъде свързан с голяма умора. Бегачите, които не могат да открият недостатъци в своите тренировки и хранителни навици и които също спят добре през нощта, не трябва да се колебаят да получат медицински преглед, ако се чувстват прекалено уморени след бягане. Лекуващите лекари, разбира се, трябва да бъдат информирани за всички лекарства, които бягащият приема, тъй като някои от тях също могат да бъдат отговорни за умората. Известно е, че антихистамините, които някои бегачи, страдащи от сенна хрема, приемат през лятото, както и антидепресантите причиняват умора.
Не бива да се забравя, че има не само органични причини за силна умора, но и емоционални. Бегачите, които се чувстват уморени през цялото време, може също да страдат от синдром на изгаряне, причината за който е усещането, че вече не са в състояние да се справят с различните стресове в ежедневието - което може да включва и прекомерно бягане.