Умората, която изпитваме в тялото, иска да ни каже нещо Evenimentul Zilei
Автор: Eveline Ţibichi Osnaga/Дата на публикуване: 19-03-2018 00:03
Умората е защитен механизъм, който ни предпазва от претоварване. По време на сън тялото ни се регенерира и възвръща енергията, от която се нуждае.
Умората може да бъде причинена от дефицит на сън, както количествено, така и качествено: така че или спим твърде малко, или качеството на съня е толкова ниско, че сънят не е достатъчно спокоен. Когато тялото многократно е лишено от сън, се развива състояние на хронична умора.
Не е нужно да изпитваме хронична умора, за да обръщаме внимание на нивото на ежедневна умора. Умората, която изпитваме в тялото, иска да ни каже нещо ... „Имам нужда от почивка“, „Не получавам достатъчно сън“ или „не ме храниш добре“ и т.н. Ако решим да не обръщаме внимание предварително на сигналите, които получаваме, тогава не бива да се изненадваме, когато ни поставят диагноза хронична умора или прегаряне.
Умората може да накара присъствието му да се почувства, когато сме анемични, когато имаме хипотиреоидизъм или депресия. Дори небалансираното хранене или прекомерната консумация на кафе или кисели сокове може да допринесе в дългосрочен план за чувството на умора.
Когато умората стане хронична, важно е да се консултирате с лекар, за да Ви бъдат предписани набор от тестове и след това лечение, което да се следва.
7 препоръки за справяне с умората
❶ Когато сте в офиса и имате работа, но ви е трудно да се концентрирате, достатъчно е да погледнете зелен предмет повече от минута; Този цвят стимулира мозъка и намалява грешките, които можем да допуснем от умора, а не от невежество;
❷ Когато се чувстваме уморени, е добре да не вземаме важни решения. Има изследвания, които показват, че когато сме уморени, не взимаме правилните решения, защото сме изкушени да вземем най-лесното или удобното решение, което не е най-доброто решение като цяло;
❸ Дори и да изглежда трудно да се повярва, дългите и чести почивки са ключът към голям успех, когато преминаваме през труден период на умора. Важно е да не попълвате графика си с крайни дейности или календара със задачи, защото по това време мозъкът получава информация, че има много работа и вече няма желаното изпълнение;
❹ Сутрин, когато сте уморени и часовникът тиктака, се препоръчва да не го отлагате за 5 минути и след това за още 5 и така нататък. В действителност мозъкът вече не почива. Дори и да заспи, състоянието на умора ще бъде по-изразено, когато заспим;
❺ За да не се уморявате, както психиатрите, така и психолозите и психотерапевтите препоръчват: 8 часа сън, 8 часа работа и 8 часа релаксация. Дори да изглежда идеално за едни и непостижимо за други, това правило на 8 в рамките на 24 часа на ден е всичко, от което се нуждаем, за да работим с пълен капацитет, без да знаем стрес, умора и други негативни състояния. които могат да повлияят на здравето ни;
❻ Има вечери, когато поради умора не можем да заспим. Преди да прибегнете до хапчета, за да "решите" този проблем, препоръчвам ви да използвате няколко трика. Не яжте 3 часа преди лягане, използвайте вана с гореща пяна, за да се отпуснете, избягвайте мисли, които имат натоварени дейности по време на работа или напрегнати дискусии, слушайте релаксираща музика и избягвайте телевизора;
Ако една сутрин започва зле и се чувстваме уморени, преди да станем от леглото, най-добрият начин да рестартираме деня е да тренираме за 30 минути. Тази дейност ще задейства кръвта ни и с нея ще променим състоянието си, ще подобрим капацитета си за памет, но и креативността си.
Нашите препоръки
След трагедията, която сполетя Румъния, Кармен Йоханис оплака страницата ...