Умора след операция за затлъстяване

Чувствайте се, че сте уморени през целия ден?

Когато сте във фазата на отслабване, има моменти, когато винаги изглеждате уморени. Имате твърде малко енергия, по-гладни сте и лесно раздразнителни. Възникват и затруднения с концентрацията. Това може да се случи за около две седмици или до три месеца. Това зависи от различни фактори.

Защо се чувствам изтощен?

Проблем: липса на хранителни вещества

След като сте свикнали да преживявате деня със сладки закуски и кофеин, може да се сблъскате с проблеми по време на преходния период. Това обикновено отнема около 7-10 дни. В дългосрочен план определено ще имате повече енергия, след като тялото свикне с факта, че вече не може да разчита на лесно достъпни въглехидрати (захар) като енергиен източник.

За естествен енергиен тласък е по-добре да ядете малки, здравословни закуски през целия ден. Изберете енергийно гъсти храни като пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци и избягвайте „боклуци“ като сладкиши и печени продукти. Също така се придържайте към препоръката за въглехидрати, мазнини и протеини в съотношение 4: 2: 1. Тук се има предвид съотношението на калориите от съответните групи, а не съотношението на теглото!

Проблем: липса на сън

Постигането на достатъчно сън е изключително важно за тялото!

Ако спите по-малко от 8 часа на ден, проверете ежедневието си. Не пийте кофеин късно, яжте малки ястия преди лягане, не гледайте телевизия в леглото, дръжте мобилния си телефон извън спалнята, изключете осветлението и си осигурете необходимото време за почивка, за да се възстанови тялото.

Проблем: Няма достатъчно течност

Тялото се нуждае от вода, за да изпълнява функциите си. Твърде малко от него може да доведе до умора, замайване и лоша концентрация.

Уверете се, че получавате около 2 литра течност през целия ден. Най-добра е чистата вода без добавки. Много спортни напитки се предлагат на пазара като оптимален („изотоничен“) източник на течности. Те обаче са насочени към спортисти, които тренират интензивно и губят много течности.

Примери за храни, които работят като усилватели на енергията

Следните храни могат лесно да бъдат интегрирани в диетата:

Бадеми
сьомга
Банани
(Кейл
овесена каша
Шам-фъстъци
хумус
гръцко кисело мляко

Храни, които могат да причинят умора

Примери за храни, които могат да ви уморят и на които трябва да обърнете внимание като част от диетата (дори след операция):

бял хляб
Червено месо (говеждо, телешко, свинско, овче, агнешко)
Череши
Сладкарски изделия
кафе

Когато е по-сериозно

Здравословният начин на живот има своите предимства и прави живота по-оживен и по-дълъг. Разбирането как промените в хранителните навици и начина на живот влияят на вашето здраве е добро място да започнете да променяте нещата. Ако се грижите добре за собственото си тяло, то то може да покаже способността си да се обновява напълно. Ето защо е добре да слушате внимателно сигналите от собственото си тяло.