Умора по време на бременност Как да се събудя отново
„Иска ми се да бях Спящата красавица, за да мога да спя дълго време.“ Бременна и постоянно уморена? Ще ви кажем какво се крие зад него и как можете да се събудите отново!
Спи, спи, просто спи цял ден: това е, което повечето жени искат през първите три месеца от бременността си. Прословутата умора по време на бременност не е просто слух, тя е едно от типичните оплаквания, с които всички бременни жени трябва да се борят.
Виновни са хормоните, как иначе трябва да бъде? В началото на бременността тялото е с главата надолу и произвежда много прогестерон. Този хормон е успокояващ и следователно е основната причина за умора.
През първите няколко седмици от бременността обаче тялото прави всичко възможно. Това прави плацентата, произвежда повече кръв и може да бъде отслабено от гадене. В допълнение, метаболизмът се променя и кръвното налягане и кръвната захар спадат.
Умора по време на бременност: тя се подобрява от четвъртия месец нататък
Малка утеха за всички бременни жени: това постоянно чувство на изтощение намалява след първия триместър: обикновено се подобрява от четвъртия месец нататък. Тогава тялото е свикнало с промените и вие отново се чувствате в състояние и можете да се насладите на бременността.
Нова вълна от умора често започва през последния триместър. Бременността е толкова напреднала, че стомахът непрекъснато пречи и затруднява ежедневните неща. Често не можете да спите през нощта, защото всяка позиция е неудобна или бебето бунтува в корема. Болести като вода в краката и нарастващото тегло на бебешката подутина натоварват кръвообращението на бъдещата майка и все повече причиняват умора.
Искате ли да знаете какво друго се случва седмица след седмица в тялото ви и в бебето ви по време на бременност? Представяме ви всички SSW с един поглед! Тук можете да следите развитието на вашето бебе седмица след седмица и също така ще намерите многобройни практически съвети за бъдещите майки.
Не можем да направим нищо за умората по време на бременност. Но ние можем да ви дадем съвети за улесняване на ежедневието. Много важно: Спокойно и правете само колкото можете. Никой не очаква да се срещате с приятели през цялото време, да правите основното почистване в момента или да стоите до късно през нощта.
Какво помага срещу умората от бременността?
Не бързайте и винаги правете малки почивки. Работата по-специално на компютъра може да бъде доста уморителна. Станете между тях, разтегнете се и направете няколко стъпки. Най-добре е да вземете малко свеж въздух по едно и също време - кислородът е полезен за вас. Просто седнете навън за няколко минути.
1. Съвет срещу умора по време на бременност: Яжте редовно
Като бременна жена трябва само да ядете малко повече, за да отговаряте на новите енергийни изисквания. Тъй като обаче нивото на кръвната захар леко се побърква и в резултат на това често се чувствате слаби, важно е да се храните редовно. Защото в тези моменти гладът за сладко обикновено е особено голям.
Проблемът: ако ядем сладкиши, нивото на кръвната захар скача нагоре. След кратко време обаче, той спада също толкова бързо и отново попадаме в ниска производителност.
За да избегнете подобни възходи и спадове за нивото на кръвната захар - и за кръвообращението - трябва да се опитате да стоите твърдо. Да, възможно е! За да направите това, просто трябва да следвате едно важно правило:
В допълнение към основните хранения, систематично планирайте малки закуски сутрин и следобед. Плодови и зеленчукови пръчки, кисело мляко, ядки или филия пълнозърнест хляб са идеални. Ако това не е достатъчно, ето няколко съвета срещу апетита, които ще ви помогнат да контролирате жаждата си за сладко
Диета по време на бременност: какво трябва да знаят бъдещите майки
Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.
2. Съвет срещу умора по време на бременност: Релаксация
Да, по-лесно е да се каже, отколкото да се направи, но моля, не позволявайте на хората или на работа да ви стресират и да ви побъркват. Вие сте само хора и ако вече сте уморени, стресът е последното нещо, от което се нуждаете. По този начин не става по-добре и дори може да правите грешки по-бързо.
Най-добре е да научите техники за релаксация като йога или медитация и да планирате почивки за релаксация във вашето ежедневие.
Видео съвет: Йога за бременни жени: енергия и релаксация
Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.
3. Съвет срещу умора по време на бременност: Редовни упражнения и спорт
Тези, които са уморени, биха искали да си почиват и да спят през цялото време. Но дори ако достатъчно сън и релаксация са важни за бъдещите майки: Бременността не е причина да бъдете мързеливи. Движението ободрява кръвообращението и прогонва умората.
Намерете спорт, който е преди всичко забавен и говорете с Вашия лекар за него. Разходки, плуване, аеробика - бременните жени могат да правят всичко това и много повече. Включете повече движение в ежедневието и по-често се качвайте по стълбите и понякога ходете.
4. Съвет срещу умората по време на бременност: сън, но не прекалено
Сънят помага срещу умора по време на бременност. Трябва да се погрижите да спите достатъчно през нощта, идеално е между седем и осем часа. Ако е необходимо, трябва да планирате и кратка дрямка през деня - така наречената мощна дрямка. Но това не би трябвало да отнеме повече от четвърт час. Ако спите по-дълго, метаболизмът ви се забавя твърде много и повечето хора стават още по-отпуснати.
Пилатес по време на бременност: упражнения за цялото тяло
Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.
5-ти съвет срещу умора по време на бременност: поемете дълбоко въздух
Вече го споменахме: За да се преборите с умората по време на бременност, е важно да задвижите кръвообращението си. И това включва достатъчно количество кислород.
И така: излезте на чист въздух, редовно се разхождайте в парка, в гората ... Или използвайте коридора до супермаркета, за да направите малко отклонение и да получите допълнителна порция чист въздух.