Умора, морал, либидо
Когато хормоните ни се объркат, цялото тяло може да излезе от равновесие. Приемайки определени прости действия, ние можем да ги регулираме по-добре за по-добро благосъстояние.
Малки естествени химически пратеници, хормоните доставят информация до различните органи на тялото и им позволяват да работят заедно. Секретирани от жлезите с вътрешна секреция, те се транспортират чрез кръвния поток до целевите им органи, където регулират, стимулират или напротив успокояват функционирането. По този начин те активират храносмилането, контролират съня, задействат овулацията, събуждат нашите рефлекси, гъделичкат сексуалното желание ... Чувствителни към начина ни на живот, тяхната секреция също се влияе от възрастта или емоциите. Също така могат да възникнат малки смущения. Ако все пак се уловят, тези дисфункции рискуват да нарушат баланса ни. Но можем да се научим да регулираме внимателно някои от нашите хормонални секрети.
Морал на нула: ами ако беше серотонин ?
Секретиран от хипофизната жлеза, серотонинът действа като хормон, който позволява на нервните импулси да преминават правилно от един неврон към друг. Помага за регулиране на храненето и сексуалното поведение, цикъла сън/събуждане, настроение и безпокойство. Някои хора имат по-висок капитал от други в серотонина, което им улеснява преодоляването на болезнени или неприятни житейски събития (способност за устойчивост).
Как да го стимулираме ?
С храна. Серотонинът се произвежда от аминокиселина, триптофан, съдържаща се в определени храни: месо, риба, яйца и сирене, банани, бадеми, фъстъци и лешници.
С растения. Изберете Griffonia, африканско растение, много богато на 5-HTP, директен предшественик на серотонин. Може да се комбинира с шафран, който проучвания показват активност, еквивалентна на тази на класическите антидепресанти. Посъветвайте се с Вашия лекар или фармацевт.
Със светлината. Изложете се на дневна светлина, дори през зимата. През деня озарявайте хола или офиса си. Ако страдате от зимен блус, използвайте сутрешна светлинна терапия (5000 до 10 000 лукса за 30 минути).
Чрез спорт. Упражнявайте се редовно, по възможност сред природата, за да съчетаете ползите от физическите упражнения и естествената светлина.
Лош сън: липса на мелатонин ?
Ако серотонинът е хормонът през деня и доброто настроение, мелатонинът е за нощен и спокоен сън. Двамата са тясно свързани, тъй като серотонинът служи като предшественик на секрецията на мелатонин. Блокиран в присъствието на светлина, производството на мелатонин се задейства през нощта, което ви позволява да заспите.
Как да го стимулираме ?
Благодарение на серотонина. Приемете препоръките, препоръчани за стимулиране на производството на серотонин.
Чрез храната. Консумирайте ядки, лешници и череши, хранителни източници на мелатонин.
С тъмнината. Живейте възможно най-много около естествения цикъл на светлината. Вечер намалете интензивността на светлината от 21:00 и ограничете използването на екрани, чиято светлина блокира секрецията на мелатонин. Спете в пълен мрак, защото е необходима малка нощна лампа, която да наруши производството.
С допълнения. Форма на мелатонин с удължено освобождаване, показана за нощни или ранни събуждания при възрастни хора, се предлага по лекарско предписание.
Либидо на половина мачта: участва тестостерон ?
Този мъжки полов хормон е свързан с мъжество. Жените обаче го произвеждат и в малки дози. Тестостеронът наистина управлява либидото и при двата пола. При жените се секретира по време на овулация, като по този начин стимулира желанието в най-подходящото време за оплождане. С възрастта (андропауза при мъжете, менопауза при жените) секрецията му намалява. И тогава могат да възникнат определени нарушения на либидото.