Умора и изтощение (упорито)
Свързани симптоми
Всеки трети от възрастни изпитва периодични или чести симптоми на умора. Стъпвам Постоянна умора и умора Това бързо се отразява на ежедневието: Намаляване на активността и производителността, грешки се прокрадват дори при привидно прости задачи и не е необичайно семейството или партньорството да бъдат засегнати.
Тези, които стигнат до същината навреме навреме, вече са спечелили много - оплакванията могат да се приемат сериозно.
Добрата първа стъпка е да дадете почивка на тялото и ума си. Уикенд може да не е достатъчен, но може да е седмица или две.
Ако това не помогне, е време да отидете при семейния лекар: защото много хронични или дори животозастрашаващи заболявания са първите, които се проявяват чрез постоянна умора и изтощение. По-специално, сериозните психични заболявания като изгаряне или депресивно разстройство са почти редовно свързани с промени в основното настроение и с нарушения на съня. Въпреки това, анемията (анемия), която е лесна за лечение, но много често, също се показва редовно от постоянна умора и изтощение.
Симптоми, техните причини, мерки и самопомощ
Сънливост през деня и микросън при хъркане през нощта с по-дълги паузи в дишането; нощно изпотяване; неопреснителен сън; Затруднено концентриране, често депресивно настроение
Сънливост през деня и чести пристъпи на сън в случай на изключително наднормено тегло
Повтарящи се пристъпи на сън с различна продължителност; повтаряща се, краткосрочна парализа, ст. а. в емоционално заредени ситуации; Прекъснат, неопреснителен нощен сън с чести кошмари
Проявена дневна сънливост v. а. в ситуации с нисък стимул; продължителен нощен сън; обикновено се появява в юношеството
Апатия и/или необичайна умора с нарастващо увреждане на паметта
Постоянна умора с безразличие, униние и затруднено сън
Дълбоко изтощение с усещането, че съм „изгорял“; Неефективност и апатичност; критично, цинично или пренебрежително отношение към собствената работа
Постоянно чувство на изтощение в продължение на поне 6 месеца без подобрение чрез релаксация и ваканция; често нарушения на концентрацията и паметта; често болки в гърлото, главата, мускулите и/или ставите
Умора и намалена работоспособност с висока температура, нощно изпотяване и загуба на тегло
Умора и липса на шофиране след събуждане; Склонност към световъртеж, напр. Б. когато ставате или стоите дълго време; често студенина в ръцете и краката
Увеличаване на умората и лошо представяне със затруднено дишане, зависещо от усилието
Бърза умора със загуба на тегло, силна жажда и повишено уриниране
Постоянна умора и липса на енергия с кафяво обезцветяване на кожата; Гадене, повръщане
Постоянна умора и бавност с подуване на лицето и езика; суха кожа, рошава коса; Чувствителност към студ
Постоянна умора с забележимо лице на пълнолуние; подчертано затлъстяване на багажника в тънки ръце и крака; Бик врат; често депресивно настроение
Постоянна умора; Намаляване на срамната коса; Намаляване на гърдите или тестисите
Умора или сънливост по време на прием на лекарства; възможни нарушения на концентрацията и паметта; евентуално замаяност
Сънливост през деня и микросън при хъркане през нощта с по-дълги дихателни паузи; нощно изпотяване; неопреснителен сън; Затруднено концентриране, често депресивно настроение
Причина:
Мярка:
Самопомощ:
- Намалете наднорменото тегло
- Въздържайте се от алкохол, седативи и хапчета вечер
Сънливост през деня и чести пристъпи на сън, ако имате изключително наднормено тегло
Причина:
- Синдром на Pickwick (затруднено дишане поради изразени мастни възглавнички в областта на шията и багажника, засяга само хора с наднормено тегло)
Мярка:
Самопомощ:
Повтарящи се пристъпи на сън с различна продължителност; повтаряща се, краткосрочна парализа, ст. а. в емоционално заредени ситуации; Прекъснат, неопреснителен нощен сън с чести кошмари
Причини:
Мярка:
Самопомощ:
- Редовно време за сън, включително през деня
- Редовно упражнение
Проявена дневна сънливост v. а. в ситуации с нисък стимул; продължителен нощен сън; обикновено се появява в юношеството
Причина:
- Първична хиперсомния (над средната нужда от сън, денем и нощем. Причината е неизвестна, обсъжда се наследствено предразположение.)
Мярка:
Самопомощ:
Апатия и/или необичайна умора с нарастващо увреждане на паметта
Причини:
- Деменция, напр. Б. Деменция на Алцхаймер
- Болест на Хънтингтън
- Мозъчни тумори
- Зависимост от алкохол, наркотици, лекарства като болкоуспокояващи или успокоителни
Мярка:
Постоянна умора с безразличие, униние и затруднено сън
Причина:
Мярка:
- В следващите няколко дни на семейния лекар или психиатър
Дълбоко изтощение с усещането, че съм „изгорял“; Неефективност и апатичност; критично, цинично или пренебрежително отношение към собствената работа
Причини:
- Синдром на изгаряне
- Депресивно настроение, реактивна депресия, маскирана депресия, често с основно компулсивно разстройство на личността
Мярка:
Самопомощ при синдром на изгаряне:
- Управление на стреса, техники за релаксация
- Достатъчно упражнение
- При първите признаци на продължително възстановяване (ваканция, лечение), евентуална смяна на работата
Постоянно чувство на изтощение в продължение на поне 6 месеца без подобрение чрез релаксация и ваканция; често нарушения на концентрацията и паметта; често болки в гърлото, главата, мускулите и/или ставите
Причини:
Мярка:
Умора и намалена работоспособност с висока температура, нощно изпотяване и загуба на тегло
Причини:
- Хронична инфекция, напр. Б. СПИН, туберкулоза
- Плазмацитом, левкемия, злокачествен лимфом, друг рак
- Ревматични заболявания, напр. Б. Лупус еритематозус, ревматоиден артрит
Дейности:
- Същия ден на семейния лекар в лошо общо състояние
- В противен случай посетете лекар през следващите няколко дни, ако симптомите продължават
Умора и липса на шофиране след събуждане; Склонност към световъртеж, напр. Б. когато ставате или стоите дълго време; често студенина в ръцете и краката
Причина:
Мярка:
- През следващите няколко седмици при семейния лекар, ако симптомите се повторят
Самопомощ:
- Много упражнения, редуващи се душове
- Пийте много, яжте малки, солени ястия
Увеличаване на умората и лошо представяне със затруднено дишане, зависещо от усилието
Причини:
- Сърдечна недостатъчност
- Анемия
- Хронични белодробни заболявания, напр. Б. хроничен бронхит
- Емфизем
Мярка:
Бърза умора със загуба на тегло, силна жажда и повишено уриниране
Причина:
Мярка:
Постоянна умора и липса на енергия с кафяво обезцветяване на кожата; Гадене, повръщане
Причини:
Мярка:
Постоянна умора и бавност с подуване на лицето и езика; суха кожа, рошава коса; Чувствителност към студ
Причина:
Мярка:
Постоянна умора с забележимо лице на пълнолуние; подчертано затлъстяване на багажника в тънки ръце и крака; Бик врат; често депресивно настроение
Причини:
- Синдром на Кушинг с дългосрочна или висока доза кортизонова терапия
- Болест на Кушинг
Мярка:
Постоянна умора; Намаляване на срамната коса; Намаляване на гърдите или тестисите
Причина:
Мярка:
Умора или сънливост по време на прием на лекарства; възможни нарушения на концентрацията и паметта; евентуално замаяност
Причина:
Ефекти/странични ефекти на многобройни лекарства, напр. Б.
- Успокоителни
- Приспивателни
- Силни болкоуспокояващи (опиоиди)
- Антихистамини
- Антидепресанти
- Невролептици
- Лекарства за високо кръвно налягане
Мярка:
- Говорете при следващото си посещение при лекар, ако откриете този страничен ефект върху опаковката на предписано лекарство
Самопомощ:
- Обърнете внимание на намалена способност за реакция (напр. В трафика)
Вашата аптека препоръчва
Спокоен сън.
Ненормалната умора е преди всичко признак на твърде малко или лош сън. Експертите препоръчват 7 до 9 часа сън на нощ от тийнейджърските години. Училищните деца се нуждаят от малко повече, а възрастните малко по-малко. Между лягане и заспиване трябва да има максимум 30 минути. Трябва да се събуждате забележимо най-много веднъж на нощ и след това да се върнете да спите най-късно след 20 минути.
Фиксирани навици за сън.
Кой постоянно в рамките на времеви прозорец от макс. Лягането за 60 минути (т.е. между 22:00 и 23:00) укрепва вашия „вътрешен часовник“ и се чувствате по-отпочинали, когато сте будни. Други мерки за хигиена на съня насърчават здравословен цикъл сън-събуждане: Те включват
- хладна и затъмнена спалня
- да не използвате телевизия или смартфони през последните 2 часа преди лягане
- отказване от луксозни храни като кафе и големи количества алкохол преди лягане
- Използвайте спалнята само за сън (и секс), но не за повече от 30 минути четене или нещо друго
- ограничете следобедната дрямка до максимум 20 минути
- Помислете за отделни спални, ако вашият партньор има чести смущения (проучванията казват, че това е ефективна мярка).
Нощната работа и работата на смени са отрова за добър нощен сън. Ако сте засегнати, трябва да помислите за освобождаване от нощни смени или смяна на работата с медицинска помощ.
Премахване на симптомите на дефицит.
Често умората е анемия (анемия), която може а. причинени от липса на желязо или витамини (В12, фолиева киселина). В този случай промяната в диетата или приема на желязо или витамин като хранителна добавка може да помогне (напр. За бременни жени и вегани). Недостигът на витамин D също не е нетипичен в северното полукълбо - добрата стара слънчева светлина е особено полезна тук.
Сменете лекарството.
Известно е, че някои лекарства ви уморяват: те включват антихипертензивни лекарства, антидепресанти и антихистамини. Ако има тежки нежелани реакции, помислете за коригиране на дозата или промяна на активната съставка. Това обаче не трябва да се случва самостоятелно, но винаги трябва да се обсъжда с лекуващия лекар.
Фитотерапия.
Преди всичко коренът от валериана - и в по-малка степен хмел, маточина и пасифлора - действат успокояващо и затова се препоръчват при безсъние и нервно изтощение. Достатъчно висока доза е важна за валериана: Stiftung Warentest препоръчва 900 mg екстракт от валериана през нощта. Ако към изтощението се добавят и депресивни симптоми, жълт кантарион има подобряващ настроението ефект. И тук се препоръчват научно тествани и достатъчно дозирани препарати от аптеката с поне 500 mg на ден. Но: жълтият кантарион не помага при тежка депресия; в този случай приемането му може да забави необходимата ефективна терапия. Следователно депресивните симптоми трябва винаги да се обсъждат с лекаря.
Управление на стреса и конфликтите.
В ежедневието има много стресови фактори: било то постоянно извънреден труд, спорове с партньора или притеснения за болни родители. Ситуациите и поведението, които причиняват прекомерен стрес и конфликт, трябва да бъдат преразгледани. В идеалния случай това води до приоритизиране на наистина важните неща в живота - напр. Б. да отделите повече време за себе си. Дори по време на работа много източници на смущения могат да бъдат ограничени с малко усилия - напр. Б. като отговаря на имейли и обаждания само в определено време.
Процедура за релаксация.
Релаксационните терапии ви позволяват да изключите от стресиращото ежедневие, като отклоните вниманието си от негативните мисли и оплаквания, или като се справите с тях по-здравословно. Процедурите за релаксация могат да бъдат по-ориентирани към движение, като например Б. Йога, фокусирайте се върху физическите усещания (автогенно обучение или прогресивна мускулна релаксация) или помогнете за „пречистването“ на ума (медитация). Масажите или хипнозата предлагат външна релаксация.
психотерапия.
Постоянно силните нервни натоварвания често водят до симптоми като изгаряне, депресия или синдром на хронична умора. Тук приключва самопомощта - професионалната психотерапевтична помощ е от дневен ред. В зависимост от личните предпочитания, u. а. Изберете между задълбочена психологическа, насочена към клиента или системна форма на терапия.