Укрепването на мускулите на гърба е от съществено значение за облекчаване на болката

Голяма част от възрастното население трябва да се справи с болки в кръста. Въпреки че има ситуации, при които състояния като дискова херния, сколиоза или артрит причиняват болки в кръста, най-често тези болки се появяват поради мускулно напрежение или напрежение.

Укрепването на мускулите на гърба е от съществено значение за облекчаване на болките в гърба, независимо от тяхната причина. Това е така, защото укрепените мускули са по-трудни за претоварване, като по този начин намаляват риска от мускулно натоварване, но и защото укрепването на мускулите означава и по-добра опора на гръбначния стълб и по-правилна стойка на тялото.

Ето защо, дори ако болката в кръста има структурни причини (руптура на междупрешленните дискове, ишиас), укрепването на мускулите на гърба играе важна роля за облекчаване и след това дори предотвратяване на болезнени епизоди.

Заседналият начин на живот е този, който отслабва мускулите на гърба. Неизползваните мускули стават по-слаби с всеки изминал ден, така че заседналият начин на живот увеличава риска от болки в кръста.

Укрепването на мускулите на гърба може да се извърши чрез физически упражнения, които можете да практикувате по време на физиотерапевтични сесии, йога или дори сами, у дома. Важно е в началото специалист да ви покаже как да изпълнявате тези движения, в противен случай рискът от нараняване се увеличава, а болките в кръста могат да бъдат причинени дори при опит за укрепване на мускулите на гърба.

За да се възползвате от опората на гръбначния стълб, трябва да се работи както с мускулите, които действително поддържат гръбначния стълб, така и с коремните мускули и тези в областта на тазобедрената става. За разлика от другите мускули на тялото, те не се използват твърде често по време на ежедневните дейности, поради което не са толкова силни.

Упражненията за укрепване на мускулите на гърба имат следните благоприятни ефекти:

Намалявам натиска върху междупрешленните дискове и ставите
Помага за поддържане на стойката на гръбначния стълб и цялото тяло
Облекчава болките в кръста

Какви дейности укрепват мускулите на гърба

Мускулите на гърба се укрепват чрез поредица от физически дейности като:

Йога
Пилатес
Тай чи
Медицинска гимнастика
Тренировки с тежести (голямо внимание, само под ръководството на инструктор)
Тренировки с ластици
Обучение на медицинска топка

Независимо от избраната от вас форма на обучение, от съществено значение е да говорите с Вашия лекар за методите, които използвате за укрепване на мускулите на гърба. Също така е важно да потърсите помощта на специалист, който ще ви научи какви движения можете да правите, но и какви движения могат да имат нежелан ефект върху гърба ви. По този начин се уверете, че ще практикувате упражненията за укрепване на мускулите на гърба правилно, без да се излагате на никакъв риск. Грешните упражнения не само не са полезни, но дори са вредни, което може да предизвика болка в кръста.

Аеробните упражнения се препоръчват и на хора, страдащи от болки в кръста, защото стимулират кръвообращението и се борят с мускулната скованост, но също и тази на гръбначния стълб.

Друг полезен ефект от упражненията за борба с болките в кръста е, че спортът увеличава производството на ендорфини, които действат като естествено успокоително, облекчавайки болката и борба с мислите и депресията.