Укрепване на зрението С тези храни можете да предотвратите очни заболявания
Окото е чувствителен чувствен орган - съответно очите трябва да бъдат защитени с подходяща храна, наред с други неща. Има някои, които предотвратяват влошаването на зрението с възрастта Храна с важни хранителни вещества, от което окото се нуждае.
Често причината за очно заболяване или влошено зрение е липсата на хранителни вещества. Тук можете да разберете кои хранителни вещества са ви необходими, за да предотвратите това.
# 1 Витамин А - моркови, яйца и мляко
Моркови са класиката, когато става въпрос за здравословна храна за очите. Нали? Да и не. Всъщност морковите са богати на бета-каротин, който тялото превръща в ценен витамин А.
Витамин А е необходим главно поради антиоксидантния му ефект, както се съобщава от care-vision.de, наред с други. Това може да забави симптомите на заболяването. Витаминът предпазва ретината от болести и забавя свързаната с възрастта загуба на зрителната острота.
Здравният портал netdoktor.de има значение черен дроб като чудесен източник на витамин А, както и Яйца и мляко. От друга страна, бета-каротинът също се съдържа в Червен пипер, спанак и зеле.
# 2 Витамин B - Плодове и леща
За да функционира добре, окото се нуждае от различни витамини от група В, като В2, В6, В12 и фолиева киселина. Редовният прием на витамин В предотвратява дефицит и свързано с това повишаване на нивото на хомоцистеин в кръвта, пише vital.de.
Това е от голямо значение, тъй като твърде високото ниво на хомоцистеин може в крайна сметка да насърчи „свързаната с възрастта макулна дегенерация“. Това уврежда жълтото петно на ретината на окото, което води до загуба на зрение. Витамините от група В също предпазват от очната болест "катаракта".
Поради това витамините от група В са важни за очите. Vital.de е един от важните доставчици Банани, грах и леща. Също Пълнозърнести храни, ядки и семена са ценни източници на витамини от група В.
# 3 Витамин С - зеле и цитрусови плодове
Вероятно най-известният витамин също има важна функция в очите. По-конкретно, клетките на ретината се нуждаят от гъвкавия витамин за своята работа, пише vitamine-ratgeber.com
Витамин С също така доставя на окото ценни антиоксиданти и осигурява важни витамини за очите, които са необходими за предотвратяване на дегенерация на макулата.
Витаминът се съдържа главно в пресните плодове и зеленчуци. Истинските бомби с витамин С са Зелено и брюкселско зеле, но и различни Плодове и цитрусови плодове.
# 4 Витамин Е - Масла и ядки
Витамин Е върши подобна работа като витамин С - антиоксидантите са необходими, за да предпазят окото от увреждане. Освен това витаминът защитава имунната ни система.
По-специално маслата са много богати на витамин Е: например, съдържа 100 грама Масло от пшенични зародиши добре 174mg от витамина. 100 грама Слънчогледово олио съдържат около 62 mg витамин Е, при Рапично олио със същото количество е малко под 19 mg.
Също така са различни ядки естествени източници на витамин Е. Особено фъстъци са добър доставчик. Също така в плодове и зеленчуци, например в Чушки, манго и касис витаминът е включен.
# 5 омега-3 мастни киселини - риба
Основната употреба на омега-3 мастни киселини в очите е за предотвратяване на заболявания на ретината. Например може да се предотврати появата на дегенерация на макулата. Това пише die-linse.de.
Освен това мастните киселини са необходими и за две функции в производството на сълзи. От една страна за количеството сълзи, както и за подобряване на слъзната течност.
Храните, съдържащи омега-3, са преди всичко Масла и Ядливи риби, като списъци netdoktor.de. В допълнение, различни хранителни масла, някои зеленчуци - например Брюкселско зеле и спанак - или Ядки и семена към източници на омега-3.
* Забележка: В редакционния екип винаги сме нащрек за страхотни предложения и полезни продукти за нашите читатели - за неща, които ни вдъхновяват, и изгодни оферти, които са твърде добри, за да бъдат игнорирани. Връзките, предоставени в тази статия и маркирани със символ на количка за пазаруване или звездичка, са така наречените партньорски връзки/рекламни връзки. Ако кликнете върху една от тези връзки и купите от нея, ние получаваме комисионна от дилъра. Това не променя цената за вас.