Укрепване на митохондриите; увеличаване на повече енергия чрез клетъчно обучение - Riseon

Станете част от общността RISEON и получавайте:

The 3 ръководства за биохакинг за да започнете
Нови статии и инфографика седмично
Новини за продукти и оферти

Изявленията в тази статия се основават на научни изследвания, изследвания и знания. Нашите статии се проучват внимателно и след това се проверяват за точност от експерти.

Освен това тази статия съдържа научни източници, посочени с цифри в скоби [1,2,3]. Източници с кука идват от особено достоверни списания и публикации.

Каква е твоята цел?

ВСТАНЕТЕ С НАС!

Регистрирай се сега Безплатно, Получавайте нашите ръководства за биохакинг за безплатно и ново и ценно съдържание по имейл всяка седмица

Биохакинг
фитнес
разбиране
сън
здраве
хранене
| Повече ▼

Когато разглеждате безграничната енергия на малките деца, понякога се чудите защо сами не проявявате същата жизненост. Една от причините е фактът, че ние С течение на времето хората имат все по-малко митохондрии и собствените електроцентрали на нашето тяло постоянно губят производителност.

Скрити в клетките ви, митохондриите произвеждат енергия от храната и хранителните вещества, както и кислорода във въздуха, който дишате денем и нощем.

Колкото по-възрастни ставате, толкова по-малко митохондрии ще имате и ще имате в тялото си производителността на тези малки електроцентрали става все по-слаба от година на година, ако не предприемете активно действия срещу него. Резултатът от този процес е по-малко енергия и по-малко движеща сила.

Добрата новина: Можете да противодействате на разграждането на митохондриите и дори да накарате тялото си да произвежда нови митохондрии. Можете да разберете как работи това и какво трябва да направите за него в тази статия.

Какво представляват митохондриите? Митохондрии: Електроцентралите на вашите клетки

Ако има нещо, което ви се е забило в паметта от преподаването на биология преди няколко години или десетилетия, то е, че митохондриите са двигателите на вашите клетки.

Те произвеждат АТФ (аденозин трифосфат), който тялото ви може да използва като гориво за всяка дейност. Изпълнението на вашите митохондрии определя как се чувствате и колко енергия имате на разположение.

Вземете нашето безкрайно енергийно ръководство. Всичко, което трябва да знаете за енергийното управление и шофиране.

Големият брой силни митохондрии поставя основата за ефективно тяло и ум. Някои клетки имат повече митохондрии от други. Вашите мозъчни клетки, както и клетките в сърцето ви, имат най-голяма концентрация на митохондрии.

Производството на нови митохондрии се нарича митохондриална биогенеза. В борбата срещу преждевременното стареене, оксидативен стрес или хронична умора, постоянната биогенеза на вашите митохондрии е изключително важна.

Обратното на митохондриалната биогенеза е митохондриалната дисфункция. Това състояние води до ниски нива на енергия, постоянна умора и по-бързо стареене.

Сега нека разгледаме по-отблизо как работят вашите митохондрии, след това разгледайте митохондриалната терапия и разберете как можете да подобрите работата на вашите митохондрии и да увеличите техния брой!

Как всъщност митохондриите произвеждат енергия?

Както вече споменахме, митохондриите (в единствено число митохондрии) се намират във всяка клетка на тялото ви. Ако вашата клетка беше кола, митохондрията щеше да е двигателят.

Подобно на митохондрия, двигателят преобразува горивото в енергия и топлина. По същия начин вашите митохондрии трансформират глюкозата от въглехидрати, протеини или кетонни тела от мастни киселини в енергия. Тази енергия се съхранява под формата на АТФ (аденозин трифосфат) и се използва за цялата мускулна дейност.

Ето кратък преглед на това как тялото ви произвежда енергия:

Ядете храни (мазнини, въглехидрати, протеини и др.)
Вие смилате тези храни в стомаха и червата си
Разградените хранителни вещества влизат в кръвта през червата
Вашият черен дроб свързва тези хранителни вещества в пакети захар или кетонни тела и ги изпраща обратно в кръвта
Пакетите текат през кръвта ви, докато намерят клетка, която се нуждае от енергия
Когато намерят клетка, те доставят съдържанието си в митохондрията на конкретната клетка
Митохондрията изпразва пакета и изпраща съдържанието през цикъла РАК (урок по биология 6 клас), при което се произвежда АТФ (енергия)
Вашата клетка използва АТФ за гориво

АТФ снабдява цялото ви тяло с енергия. Ходете, мислете, упражнявайте или движете очите си точно сега - можете да правите всички тези неща, защото вашите митохондрии тайно произвеждат АТФ под пълно натоварване.

Какво представлява митохондриалната терапия?

Добре ... Сега трябва да сте наясно с важността на вашите митохондрии по отношение на вашето здраве, работоспособност и енергия. Общият термин митохондриална терапия сега обхваща всички онези неща, които могат да подобрят работата на вашите митохондрии и да увеличат техния брой.

Ето защо справянето с тези неща е толкова важно, защото с течение на времето броят и ефективността на вашите митохондрии намаляват. Последиците са умора, загуба на когнитивни способности и увеличаване на мастната тъкан [1].

Всъщност една от най-новите теории за стареенето на човека се връща към намаляващата ефективност и броя на вашите митохондрии. Това е свързано с факта, че вашите митохондрии произвеждат все повече свободни радикали с течение на времето, според учените.

Това се случва главно в региони, които имат висока концентрация на митохондрии - в сърцето, мускулите и мозъка ви [2].

Добрата новина: Не е нужно да се търпите! С правилните навици и храни можете да противодействате на разграждането на вашите митохондрии и дори да насърчите тялото си да извършва биогенеза и да произвежда нови митохондрии.

Укрепване и умножаване на митохондриите Повече производителност и здраве чрез клетъчно обучение

Ето най-ефективните начини за укрепване на вашите митохондрии и увеличаване на броя на клетъчните електроцентрали в тялото ви. Вдигнете енергийното си ниво на следващото ниво и увеличете физическото и умственото си представяне.

HIIT тренировки

Интервалното обучение с висока интензивност (HIIT) се състои от 30 до 60 секундни блока, в които се изтощавате физически. Имате 10 до 20 секунди почивка между тези блокове. Обучението се състои от няколко такива изречения.

Тренировка на HIIT може да изглежда така:

Спринт на 40 метра
20 лицеви опори
20 секунди почивка
Повторете този процес още 4 пъти

Практичното при HIIT тренировките е, че можете да приспособите положителните ефекти от цялостната тренировка за малко под 10 до 15 минути. Предизвикателството обаче е, че тези 10 до 15 минути в крайна сметка са изтощителни. Ами ... защо трябва да си правите това?

Защото HIIT тренировките имат феноменални ефекти върху вашите митохондрии. Хората, които завършват 4 HIIT тренировки седмично, показват значително подобрение в митохондриалната си функция само след две седмици [3].

Само за две седмици можете значително да подобрите производството на енергия на тялото си. Изследователите отдават това на факта, че интензивното обучение създава по-ефективни митохондрии от по-малко интензивното обучение [4].

(Интермитентно) гладуване

Ограничаването на калориите може да доведе до биогенезата на новите митохондрии [5]. Това дори е напълно логично от еволюционна гледна точка: ако хората не получават достатъчно храна, те се нуждаят от повече енергия за лов на животни или намиране на плодове.

Недостатъкът на поста обаче е, че сте постоянно гладни и се чувствате изтощени. За щастие има алтернатива на непрекъснатото гладуване с дни: периодично гладуване!

Всичко, което трябва да направите, е да ядете всичките си ястия в 6 до 8 часа прозорец за хранене и да постите през останалата част от деня (16 до 18 часа). Наслаждавате се на предимствата на временното ограничаване на калориите и в същото време можете да ядете колкото искате в рамките на прозореца за хранене.

В допълнение, периодичното гладуване кара тялото ви да замести повредените митохондрии в мозъка ви с нови, по-ефективни митохондрии [6]. брилянтен!

Студена термогенеза

Ако сте изложени на контролирани на ниски температури за много кратък период от време, тялото ви увеличава митохондриалната биогенеза като вид защитна реакция. Той преминава към един вид режим на оцеляване и по този начин се връща към изпитани и изпитани механизми за безопасност: Производството на нови митохондрии [7].

Стресът, причинен от студа, предизвиква херметична реакция в тялото ви. Това е добър пример за старата поговорка "Това, което не те убива, те прави по-силен"!

Ежедневният студен душ, криокамера или ледена баня са чудесни начини за активиране на студената термогенеза. За повече информация относно студената термогенеза, не забравяйте да прочетете тази статия за ползите от вземането на ледено студен душ.

Също така трябва да разгледате по-отблизо метода на Вим Хоф. Той е специално създаден за хора, които искат да максимизират своята енергия и да умножат своите митохондрии!

Кетогенна диета

Кетогенната диета е диета, при която замествате простите нискокачествени въглехидрати с висококачествени мазнини.

Това може да бъде от полза и за вашите митохондрии, тъй като електроцентралите във вашите клетки могат да преобразуват глюкозата и мазнините в енергия. Този процес е по-здравословен и по-ефективен от генерирането на енергия от захар, тъй като изгарянето на мазнини произвежда по-малко свободни радикали.

Следният откъс е от медицинско проучване на Йейлския университет, разглеждащо ефектите на захарта върху вашите митохондрии:

„Открихме, че митохондриите в човешкия мозък променят формата и функцията си, когато тялото получава повече захар. Резултатите показват, че промяната на този механизъм благоприятства развитието на метаболитни заболявания като диабет 2, така че тялото вече не може да се справя ефективно с големи количества захар в кръвта. " [8-ми]

По отношение на вашето здраве на митохондриите, има смисъл да избягвате захар и прости въглехидрати и да замените тези по-малко ценни храни с висококачествени мазнини и масла (напр. MCT масло)!

Хранителни добавки

Може ли правилните хранителни добавки да помогнат за увеличаване на биогенезата и ефективността на вашите митохондрии? Отговорът е да - тук можете да разберете кои добавки могат да помогнат:

Когато се комбинират с другите методи за подобряване на работата на вашите митохондрии, правилните добавки могат да оптимизират производството на енергия и да ви отведат до нови енергийни нива!

Обобщение Долен ред

Няма значение дали искате да подобрите умственото или физическото си представяне - функциониращите митохондрии са основно изискване за здраво и ефективно тяло и ум.

Добрата новина: Можете да подобрите производителността и броя на вашите митохондрии с техники като студена термогенеза, кетогенна диета, HIIT тренировки или периодично гладуване.

Хранителни добавки като PQQ, алфа липоева киселина, креатин, ресвератрол или коензим Q10 могат да ви подкрепят и да направят производството на енергия на вашите митохондрии по-ефективно.

Препратки

Научни статии, изследвания, резултати от изследвания