Укрепване на корема без коремни преси - Netamin Webshop
Можете да изпратите тази страница по имейл на приятел тук.
Благодаря отново за вашата препоръка!
Правенето на стотици притискания на ден изобщо не е забавно, да не говорим, че в никакъв случай не е най-ефективният начин за трениране на коремните мускули и торса. Укрепването на мускулите на торса е важно не само за постигане на желания цервикален корем, но и за добре тонизирани коремни мускули в ежедневието - при слабост се увеличава натоварването на лумбалния гръбнак, което може да доведе до болки в кръста, дискови и гръбначни нарушения. Нека да разгледаме какви упражнения да правим за по-силни коремни мускули вместо хрускане!
1. Алтернативно повдигане на крака, докато лежите
Легнете с гръб на пода. Поставете дланта на ръката си под задните части и дръжте краката си изпънати. Повдигнете единия крак възможно най-високо, след това редувайте повдигането на другия крак, докато спускате предишния. Дръжте краката си изпънати докрай, спрете ги леко над земята, не ги слагайте до края на упражнението.
2. Планк срещу разтягане на крак-ръка
