Укрепване на имунната система с добра храна и много упражнения - под формата
Оставете хапчетата в килера: здравословната диета и многото упражнения са ключовете за силната защита.
Настинка, болки в крайниците, треска: особено през зимата се нуждаете от силна имунна система. Поради това витаминните хапчета и минералните добавки са особено популярни през студения сезон. Такива така наречени хранителни добавки са излишни: „Тези, които се хранят балансирано, не се нуждаят от никакви препарати. Те не предпазват от болести ", казва диетологът Надя Рьове от Федералния център за хранене (BZfE).
Имунната система се нуждае от много различни хранителни вещества, за да работи оптимално. Диетичните добавки не могат да представят това разнообразие. „Няма нито една активна съставка, която да укрепва имунната система като цяло“, казва Röwe. Напротив: те дори могат да причинят щети. Желязото или цинкът в твърде високи концентрации могат да отслабят имунната система и да помогнат на бактериите да се размножават в тялото. Има смисъл да се приема само ако е предписано от лекар.
По-добре: балансирана диета
Всъщност е много просто: балансираната диета осигурява на тялото всичко, от което се нуждае. Витамините са особено важни през зимата, поради което в чинията има много плодове и зеленчуци. Германското общество по хранене (DGE) препоръчва пет порции на ден: три зеленчука, два плода. Целината, агнешката салата и зелето например съдържат много витамин А. Това прави собствените имунни клетки на организма по-ефективни и подпомага образуването на антитела. Витамин Е, от друга страна, прихваща свободните радикали, които атакуват клетъчните стени и инхибират имунната система. Растителните масла са богати на витамин Е, като слънчогледово и ленено масло. Ядките също имат много витамин Е - с бадеми и лешници една шепа е достатъчна, за да покрие дневните нужди.
Витамин С, класическият, също помага на имунната система. „Това не предотвратява настинките, както често се допуска погрешно. Въпреки това, той може да намали продължителността и тежестта на инфекцията, като улавя кислородни радикали и предотвратява увреждането на клетките “, подчертава Röwe. Броколите, чушките и портокалите са истински бомби с витамин С. Изследователите също така предполагат, че омега-3 мастните киселини също укрепват имунната система. Основните източници на омега-3 мастни киселини са рибите със студена вода с високо съдържание на мазнини като сьомга, скумрия, херинга и риба тон. Според DGE, две порции риба на седмица са достатъчни, за да поемат необходимото количество.
Много упражнения във въздуха - дори в каша
Въпреки студа, тъмнината и киша: ако искате да предотвратите настинки, трябва също да спортувате редовно през есента и зимата. „Редовното упражнение стимулира производството на важни имунни клетки и пратеници. По този начин подгрявате имунната си система ”, казва проф. Кристин Граф от Института за движение и неврология към Спортния университет в Кьолн. „За нетренираните сред нас важи следното: Натоварването трябва да остане умерено. Ако все още можете да говорите, докато бягате и лесно се поизпотявате, правите всичко както трябва. Онези, които са по-монтирани, могат да настъпват газта от време на време. "
Дори при много ниски температури можете да спортувате навън с чиста съвест. Няколко трика могат да помогнат да се избегне настинка. „Дрехите, направени по принципа на лука, са гъвкави и запазват топлината на тялото“, казва проф. Граф. Когато е много студено, има смисъл да се загреете още малко, тъй като мускулите могат да бъдат сковани в началото. „Тук са достатъчни няколко упражнения за разтягане и бавно набиване.“ Шал или кърпа предпазват от студа в носа и гърлото.