Укрепване на имунната система - най-добрите съвети - ФОРМА
Как да активирате имунната си система през зимата.
По въпроса за храненето За общата целева група
Студено, мокро и: хрема. Когато грипът и Ко ви настигнат, от спортна гледна точка се изисква само режимът на почивка. Причина да вземете предпазни мерки предварително и да намалите риска от инфекции. Укрепете имунната си система срещу неприятни патогени!
Отпуснете се!
Хормоните на стреса като кортизол са силни противници на защитните сили на организма (имунната система). Последица: Ние сме особено податливи на инфекция при стрес. Единственото, което помага, е релаксация, като редовни почивки и таймаути. Наспи се! Йога, тай чи или медитация са добри начини да тренирате способността си да се отпускате в дългосрочен план.
Храна и напитки за имунната система
Балансираната диета с много пресни плодове и зеленчуци е важен градивен елемент за вашето здраве. Така че обикновено можете да правите без хранителни добавки. Ако имате чести инфекции или подозирате заболяване с дефицит, разбира се, трябва да потърсите съвет от Вашия лекар.
Пийте достатъчно, като напръскачки за сок, билков чай или минерална вода. Някои храни са бактерицидни (антибиотични) като джинджифил, люти чушки, градински чай, карамфил, мед и други. Чаят от джинджифил или градински чай с мед се считат за полезни при кашлица.
Движение за по-добра защита
Редовните упражнения не само укрепват мускулите, но и имунната система. Дори малките единици за движение подобряват защитните сили на тялото. Един от факторите тук е, че упражненията са ефективни срещу стреса - който отслабва имунната система. Ако решите да се разходите или да се упражнявате на чист въздух, можете дори да резервирате слънчева светлина и студени стимули като допълнителни ползи за здравето.
Но не се стресирайте: Прекаленото обучение и най-доброто физическо представяне предлагат на патогените така наречения „отворен прозорец“, за да заобиколят защитата в краткосрочен план. Затворете прозореца с добре премерена тренировка.
Говорейки за това: чистият въздух, разбира се, все още е добър - особено през зимата трябва да проветрявате стаите си често. Основното правило е: отворете широко прозореца за десет минути три до четири пъти на ден.
Затегнете
Съветите на баба все още са мощни помощници за вашата имунна система. Независимо дали са студени душове, редуващи се душове, стъпващи води или сауна - редуването между студ и топлина създава силни стимули за имунната система. Така че, преодолейте малкото студено шокче между тях! Важно: Винаги прилагайте студени апликации върху топла кожа. Например, кратък студен душ е полезен за тялото, ако предварително сте взели горещ душ.
мийте ръцете си
Един от най-ефективните съвети за предотвратяване на настинки: Защитете се срещу инфекция с добра хигиена. Грипните вируси и други подобни не са далеч там, където хората живеят заедно. Повечето патогени се предават през ръцете. Старателното измиване на ръцете със сапун намалява вируса и бактериалното натоварване - и по този начин риска от инфекция.
Също така е важно да държите ръцете си далеч от лицето си. Особено трябва да избягвате контакт с очи, уста и нос с нечисти ръце.
Пушене и алкохол
Цигари, алкохолни напитки - колкото по-малко, толкова по-добре. Ако е възможно, трябва да останете непушач или да се откажете от пушенето. Тези, които пият алкохол само умерено, се възползват в много отношения. Също така благодарете на защитата си.
пази дистанция
И ако все пак ви докара: от съображения към вашите ближни, дръжте се дистанцирано - по-добре избягвайте да се ръкувате и се придържайте към "етикета за кашлица", като кашляте или кихате в кърпичка или изкривяване на лакътя.
Федералният център за хранене (BZfE) събра факти за имунната система в онлайн статия. Под заглавие „Укрепване на имунната система: Хранене за добра защита - това, което има значение“ ще намерите отговори и а. на въпрос защо витамините С, А и D са полезни за имунната система.